Это поможет. Да. Только если делать эти упражнения с весом килограмм так от 20) И плюс 60-100 на ноги, еще что-нибудь на поясницу, плечи и правильное питание))
7 упражнений, которые помогут подтянуть ослабевшие мышцы рук за 5 минут в день
Ни для кого не секрет, что подтянутые руки выглядят привлекательно. Однако не всем удается поддерживать мышцы в тонусе, отчасти из-за недостатка времени и спортивного инвентаря.
ADME спешит к вам на помощь. Сегодня мы покажем 7 упражнений, на выполнение которых отводится всего 5 минут, включая 1 минуту отдыха, и которые не требуют специального оборудования. Так что больше никаких отговорок. Давайте начнем. А в конце вас ожидает бонусное упражнение для укрепления мышц кора.
1. Круговые движения руками
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/f85/e53/aab7a95ca7b81fcdc41976d27d.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Исходная позиция: встаньте прямо и вытяните руки в стороны параллельно полу.
- Медленно вращайте руками по кругу, держа их максимально прямыми.
- Совершайте круговые движения в одном направлении в течение 30 секунд, поменяйте направление.
Продолжительность подхода: 1 минута.
2. «Парящие руки»
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/8cd/b5a/88c2da5ded98c64eefa41d2c97.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Исходная позиция: встаньте прямо и вытяните руки в стороны.
- Удерживайте положение, не двигая руками. Представьте, что вы летите с расправленными крыльями.
Продолжительность подхода: 30 секунд.
3. Обратные отжимания от пола
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/9fe/d38/4d51ad5b3f89841f2fa50ce2d5.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Исходная позиция: сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги перед собой и держите их вместе. Держать спину прямо может показаться сложно, но не волнуйтесь: это временная позиция.
- Заведите руки за спину и слегка отклоните позвоночник назад, опираясь на руки. Немного потяните носки на себя, а ноги согните в коленях так, чтобы они не касались пола.
- Теперь поднимите ягодицы, выпрямив руки, а затем согните их и опустите свое тело так, чтобы ягодицы едва касались пола.
Продолжительность подхода: 30 секунд.
4. Отжимания
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/766/a46/562ec05070ab604d2d8c28d81d.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Исходная позиция: примите упор лежа (лягте на живот) и положите руки на пол на уровне груди.
- Оттолкнитесь руками от пола и поднимите корпус. Выпрямите руки, но оставьте локти чуть согнутыми. Вы должны принять положение планки: ваше тело — от макушки до пяток — должно образовывать одну прямую линию.
- Вернитесь в исходную позицию.
Продолжительность подхода: 30 секунд.
Отдохните 1 минуту
Да-да, это тоже важная часть тренировки.
5. Толчки руками
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a8e/03d/5b629157dfa48a22b2dabdbb8e.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Исходная позиция: встаньте прямо, выпрямив руки по бокам туловища. Согните руки в локтях так, чтобы ладони находились близко к груди.
- Представьте, что на уровне вашего живота находятся 2 тяжелых предмета, плотно стоящих друг к другу. Попробуйте «разъединить» их, разводя руки в стороны.
- Теперь представьте, что предметы возвращаются в исходное положение, и снова толкните их в разные стороны.
Продолжительность подхода: 30 секунд.
6. «Воображаемый канат»
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/53d/0c8/f377085c17bc6149e97a8351c1.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Исходная позиция: сложите руки ладонями друг к другу, будто вы молитесь. Соедините локти и поднимите их до уровня груди.
- Двигайте руками вверх-вниз.
Продолжительность подхода: 30 секунд.
7. «Ножницы»
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/0fd/cd6/01deda5d0a932d1aebf4e8ad29.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Исходная позиция: встаньте прямо и вытяните руки в стороны.
- Скрестите прямые руки перед собой.
- Вернитесь в исходную позицию. Скрещивайте то левую руку над правой, то правую над левой.
Продолжительность подхода: 30 секунд.
Бонус: «Супермен»
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/8ac/dc2/850b6d5f4893c71c291a41b95b.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Исходная позиция: лягте на пол и вытяните руки перед собой.
- Оторвите руки и ноги от пола, а также поднимите голову так, чтобы она была на одном уровне с руками.
- Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем вернитесь в исходную позицию.
Продолжительность подхода: 30 секунд.
Признавайтесь, у вас появилось желание оторваться от экрана и сделать пару упражнений? Помните, что всего за 5 минут в день ваши руки станут подтянутыми в кратчайшие сроки. И не забудьте поделиться этой статьей со своими близкими.
Комментарии
фантазёры))))
Очень понравилась эта девушка на фото) И фото классные.
Вот только опять вспомнилась та девушка, что раньше в таких статьях на фото была. Где она, как?)
У меня какой-то избирательный лингвистический кретинизм, я никогда не понимаю такие текстовые описания упражнений :-( Как-то раз читала упражнение, которое мне описывала сестра, довела ее до бешенства своим тупизмом. Потом оказалось, что я сама это упражнение регулярно делаю :-)
Если хотите подтянуть тело, то купите скакалку, 5- 20 минут в день (зависит от подготовки) и через месяц будет хороший результат
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
9 детей знаменитостей, которые являются практически полной копией своих родителей
![9 детей знаменитостей, которые являются практически полной копией своих родителей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/d36/42f/1028e059fba077dbc3f980f5c6.jpg)
13 актеров, которые так прочно срослись со своими образами, что на красной дорожке их едва ли узнаешь
![13 актеров, которые так прочно срослись со своими образами, что на красной дорожке их едва ли узнаешь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f31/b34/b9b2285989b3002ed4954dc296.jpg)
20+ непривычных, но реально существующих вещей
![20+ непривычных, но реально существующих вещей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f76/919/987812512491fd266b0944d0d4.jpg)
18 фото, которые стремительно приблизят вас к решению завести кота. Еще одного
![18 фото, которые стремительно приблизят вас к решению завести кота. Еще одного](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b50/e7f/7bedc45ab98ea382ce8e96f8e0.jpg)
17 питомцев, которые что есть мочи стараются быть нормальными (но выходит не очень)
![17 питомцев, которые что есть мочи стараются быть нормальными (но выходит не очень)](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/16d/bdb/f6c2a25861badf19cf1c5ae8ca.jpg)
18 человек рассказали, что едят на Новый год. И не всем эти блюда придутся по вкусу
![18 человек рассказали, что едят на Новый год. И не всем эти блюда придутся по вкусу](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e64/a31/02f27a5e5e9c97e54850c22731.jpg)
Попробуйте посмотреть на эти 17 вещей и не сказать «вау!»
![Попробуйте посмотреть на эти 17 вещей и не сказать «вау!»](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/9a6/9ec/d168c457f3aadf8673ece829a8.jpg)
16 звездных сердцеедов, которые еще недавно были робкими юнцами. А так и не скажешь
![16 звездных сердцеедов, которые еще недавно были робкими юнцами. А так и не скажешь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f7d/a16/5acc0c51d2879e826b73cc4290.jpg)
Как выглядят внуки и внучки звезд прошлого, от красоты которых сносит крышу и по сей день
![Как выглядят внуки и внучки звезд прошлого, от красоты которых сносит крышу и по сей день](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/80d/a28/75b9f852e0a1440ee9b36a36ab.jpg)
Как изменились 16 актрис, которые сыграли невероятно сильных героинь и навсегда впечатались в нашу память
![Как изменились 16 актрис, которые сыграли невероятно сильных героинь и навсегда впечатались в нашу память](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/7d2/b71/12914f5164b648378dd06a4c73.jpg)
Как выглядят дети 17 знаменитостей с уникальной внешностью
![Как выглядят дети 17 знаменитостей с уникальной внешностью](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/22a/ce4/5eaca5586c995de86deda1ea5f.jpg)
16 колких комментариев от тех, кто не собирается держать язык за зубами — еще чего
![16 колких комментариев от тех, кто не собирается держать язык за зубами — еще чего](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/13b/d68/6d10115dfbb6ddd76a8f28744f.jpg)