ну вашим-то советам я могу доверять?
Вредные мифы о здоровом образе жизни, в которые мы до сих пор почему-то верим
Все мы хотим быть красивыми и здоровыми, поэтому здоровый образ жизни становится нормой. Ежедневные тренировки, бег по утрам, изгнание сахара и других углеводов из рациона и прочие подобные советы буквально окружают нас со всех сторон. Мы встречаем их в лентах социальных сетей, в журналах, в разговорах с друзьями. Но так ли все это необходимо на самом деле?
Мы в AdMe.ru решили разобраться в здоровом образе жизни и собрали мифы, следование которым может только навредить.
Миф 1. Этикетки говорят только правду
Если вы верите всему, что написано на упаковке товара, то у нас для вас неприятный сюрприз. У производителя есть множество уловок, чтобы продукт выглядел менее калорийным или более здоровым.
Прежде всего калорийность может быть указана не на 100 г продукта, а на порцию. В таком случае реальная калорийность продукта куда больше. Например, если на шоколаде написана калорийность порции, то сама плитка может иметь в три-четыре раза больше калорий.
Вторая популярная уловка - переименование ингредиента. Например, если продукт содержит много сахара, то в составе могут значиться три ингредиента: сахар, фруктоза и испаренный свекольный сок. Таким образом сахара в составе 15 г, а не 45 г, но по факту выходит все равно 45 г. Если вы хотите действительно здорово питаться, нужно внимательно читать этикетки и придерживаться старого правила: чем меньше ингредиентов, тем лучше.
Миф 2. Ужин отдай врагу
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/b9e/ab9/b5dbaa584b91efae355f514640.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Пожалуй, все знают эту присказку здорового питания: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". Но современные исследования показывают, что лучше отобрать свою порцию обратно. Постоянный отказ от ужина влечет за собой замедление обмена веществ, опасное снижение уровня сахара в крови, повышенную утомляемость и перебор калорий во время завтрака и обеда. На самом деле лучше всего съесть на ужин что-то легкое и полезное: овощи и белок будут прекрасным решением, которое пойдет фигуре только на пользу.
Миф 3. Ежедневные тренировки - это идеально
На самом деле нет. Тренироваться ежедневно могут позволить себе только профессиональные спортсмены, чьи мышцы уже готовы к такой нагрузке. Если, воодушевившись идеей спорта, мы начинаем бегать в зал каждый день, то такой запал скорее навредит мышцам, так как у них просто не будет времени восстановиться. Конечно, легкие нагрузки в качестве зарядки или асаны из йоги только будут держать вас в тонусе, а полноценные тренировки стоит ограничить пятью часами в неделю: именно так советуют ученые.
Миф 4. Чем больше потеете, тем сильнее похудеете
Именно на этом мифе основана идея термокостюмов, похудательных саун или просто тренировки до седьмого пота. На самом деле количество пота не сказывается на эффективности вашей тренировки. Например, час бега, за который вы точно пропотеете, сожжет около 270–300 кал, а час силовой тренировки, во время которой ваша кожа едва покроется испариной, - 360 кал. На пользе пота основывается и миф о "топлении жиров" в сауне. На самом деле расход калорий в сауне незначительно отличается от простого сидения и сбросить вес никак не поможет, так что сидеть в ней часами, ожидая чуда, бессмысленно.
Миф 5. Завтрак - самая важная еда дня
Мы все слышали, что вести здоровый образ жизни и тем более худеть без нормального завтрака просто невозможно. На самом деле это не так. Последние исследования показывают, что люди, которые пропускали завтрак, за день съедали меньше, чем те, кто принял пищу с утра. Но здесь есть большая оговорка: речь идет именно о тех, кто завтракать не хотел и заставил себя. Так что если вы просыпаетесь, а ваш аппетит еще нет, то не стоит себя мучить и будить его насильно: всему свое время.
Миф 6. Похудение зависит только от силы воли
Когда кто-то говорит, что не может сбросить вес, многие отвечают только советом меньше есть. В обществе считается, что похудение - это вопрос силы воли и только, но на самом деле на одной стойкости далеко не уедешь. В деле построения красивого тела замешаны генетика и образ жизни, а тело каждого человека настолько индивидуально, что вопросы диеты и нагрузок нужно подбирать только под него, и делать это лучше вместе с врачом.
Миф 7. Бег полезен для всех
Не совсем так. На самом деле 79% бегунов получают травмы во время занятий, и по большей части бег опасен для тех, кто приземляется на пятку, для людей с асимметрией стоп, а также для нетренированных людей с большой массой тела. Также у людей пожилого возраста бег может вызывать проблемы с сердцем. У бега, при всей его пользе, тоже может быть передозировка: в данном случае отмечаются утолщение стенок сердца, а также окислительный стресс. Такой эффект возникает, если бегать слишком много. Оптимальное время - 30-50 минут в день.
Миф 8. Углеводы и белки не могут перевариваться одновременно
Именно на этом мифе основано движение раздельного питания. Обычно говорят о том, что для переваривания белка и углеводов требуются разные среды, а одновременно в желудке создаваться они не могут. И формально все верно. Но природа гораздо умнее и предусмотрительнее, чем мы думаем, поэтому переработка углеводов и белков в организме идет отдельно: расщепление углеводов проходит во рту и в тонком кишечнике, а белки перевариваются в желудке и толстом кишечнике. Не стоит пренебрегать гарниром из риса к рыбке на гриле, все равно организм сам найдет способ получить максимум пользы от вашей пищи.
С модой на здоровый образ жизни к нам пришло много разной информации о спорте и питании, и не всему стоит верить. А какие мифы о здоровье знаете вы?
Комментарии
А давайте вот только не будем сравнивать мнение уважаемого Эдми и мнение каких-то занюханных обыденных Нобелевских лауреатов. Эдми у нас одно на планете, а этих заучек - пруд пруди.
Есть ложь, наглая ложь, статистика, а далее идёт эдмистика)
Верить надо своему организму пержде всего, так как всё очень индивидуально.
завтра бег будет полезен всем и тренировки каждый день. послезавтра - наоборот. надо же как-то выполнять норму в 50 статей в день ..
кстати - почему про эппл ни слова ? странная статья ...
нарoд, недавнo нашел уникальный cпоcоб как быcтро накачать преcc (и другие мышцы) без физических уcилий, диет и прочей лабуды. Пoсле двух недель использования миостимулятора убрал пивное пузу и начали прocтупать кубики, пoдкачал бицепc и нoги, а жена убрала в талии пару cантиметров и cделала краcивый живот. Дa и прикoл что нe надo ничeгo дeлать прocтo надeл и включил, этo рeальнo cамый лeнивый и быcтрый cпocoб похудеть и подкaчатьcя, да и cтoит копейки. Вoт здеcь я o нем и вычитал--- http://linkto.eu/kachok
Сравнивать расход калорий при беге и силовой тренировке - некорректно. Силовая тренировка по определению - анаэробная, поэтому ни о каком сжигании жира разговора быть не может.
Да что вы говорите? Как интересно :)
Это была ирония? Да, анаэробная нагрузка плохо подходит для сжигания жира. Исключением являются многоповторные подходы с короткими интервалами между подходами (что, фактически, аналогично бегу и другим активным видам спорта).
Скорее, сарказм.
Никогда не занималась ни бегом, да и с активными видами спорта пришлось завязать. Многоповторкой с минимальными весами не балуюсь. Жир горит как миленький.
Да ладно?! Вот верите, ненавижу бег (как таковой), поэтому предпочитаю именно силовые тренировки. Увеличьте интенсивность занятий и будет вам сжиросжигание покруче чем от бега.
Народ недавно нашли уникальный способ как без диет, без спорта и без мед.препаратов сделать свое тело красивым и подтянутым.Я сразу решил протестировать и был в шоке: за 2 недели убрал пивное пузо и начали проступать кубики, подкачал руки и спину, и скинул даже пару килограмм. Теперь и жена захотела попробовать вeдь нe нужнo cидеть на диетах и хoдить в cпоpт зал да и цена вoпpоca кoпeeчнaя,а вычитал об этом способе здесь --- http://linkto.eu/mblog
вас уже трое на одну статью! рекорд!
Мне помогает плавание. Вообще, я занимаюсь им ради пользы для сердечно-сосудистой системы по наказу кардиолога, но также хорошо помогает сбросить вес.
пысы: поначалу была даже поражена количеству детей с ожирением в бассейне.
Ерунда. Сила воли - очень важна, без нее похудеть просто нереально.
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
16 «счастливцев», собственные тела которых подкинули им немало сюрпризов
![16 «счастливцев», собственные тела которых подкинули им немало сюрпризов](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ff8/ba1/42c0e4594eb16aac7db858d62d.jpg)
20 человек, которые крутили-крутили в руках скучную обувь, а потом такое из нее сотворили
![20 человек, которые крутили-крутили в руках скучную обувь, а потом такое из нее сотворили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c6c/e88/f51b935929bc5e842de6dcdefd.jpg)
13 вещей, которые здорово облегчают жизнь. А мы о них и не знали
![13 вещей, которые здорово облегчают жизнь. А мы о них и не знали](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/555/a7d/85058d513d81ae1ff0ce41fce7.jpg)
17 неугомонных детей, чья сообразительность привела к маленькой катастрофе
![17 неугомонных детей, чья сообразительность привела к маленькой катастрофе](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/6cc/001/b126895b098936486117ec54bc.jpg)
Как живут люди, которые когда-то решили выпендриться и завели домашнюю лису
![Как живут люди, которые когда-то решили выпендриться и завели домашнюю лису](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/267/e2a/1e10c756f6ae885b3d812a7382.jpg)
7 неочевидных признаков измены, на которые не стоит закрывать глаза
![7 неочевидных признаков измены, на которые не стоит закрывать глаза](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/03c/0f8/1f37705a9d8fee124491f91418.jpg)
17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов
![17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/439/c70/ddf6255fbe83a8ae5be5da1eeb.jpg)
14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина
![14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/fd5/bdc/9d58545d3b88fff38f79aa4bdc.jpg)
10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили
![10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b59/6e5/1f9d2555f29516f04f73815da6.jpg)
20+ человек, которые и знать не знали, что в собственном доме найдут настоящий клад
![20+ человек, которые и знать не знали, что в собственном доме найдут настоящий клад](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/44c/199/a80df75a8e95c1661b37bad274.jpg)
18 животных, которые изо всех сил готовятся в следующей жизни стать человеком
![18 животных, которые изо всех сил готовятся в следующей жизни стать человеком](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/06d/f48/61a427585ca1bdb8fcff145682.jpg)
Женщина отказалась жертвовать своим отпуском ради дочери и внука, и люди вокруг ее поддержали
![Женщина отказалась жертвовать своим отпуском ради дочери и внука, и люди вокруг ее поддержали](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/11d/8f5/b797765ec19db7909d463a4609.jpg)