10 упражнений для безупречной осанки

Иметь хорошую осанку нужно не только для того, чтобы выглядеть красиво. Это залог здоровой ровной спины и хорошего кровообращения. Даже если нет серьезных искривлений, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку и нуждается в расслаблении, ведь часто в течение дня мы находимся в одном положении — сидячем. Как же бороться с искривлением осанки?

Мы в ADME собрали для вас комплекс упражнений, который поможет выпрямить спину и поддерживать ее здоровье. Исправление осанки — это то, что доступно каждому в домашних условиях. Рассказываем, как этого добиться, в нашей статье!

1. Разминка

Выполнять все описанные выше действия нужно на ровной поверхности. Почему вообще важно не пренебрегать разминкой? Выполнив это простое упражнение, вы разогреете мышцы, подготовите их к дальнейшей нагрузке и снизите вероятность получения травм и растяжений. А заодно иных нарушений осанки, которые можно заполучить, если заниматься физической активностью без предварительной подготовки.

2. Растяжка мышц спины

Благодаря этому упражнению вы хорошо разогреете и проработаете мышцы вдоль позвоночника, почувствуете, как в спине расходится тепло и приятное напряжение. Это тоже очень важный этап, который не стоит пропускать перед выполнением более сложных физических действий.

3. Скрутка

Самый важный момент в начале выполнения этого упражнения — правильное выпрямление спины. Убедитесь, что обе лопатки касаются пола и лежат ровно. Не торопитесь, выполняя инструкции, работайте в нормальном для вас ритме. Это поможет правильно распределить нагрузку и не повредить мышцы спины.

4. Кошачий хребет

Выполнение «кошачьей» растяжки — это очень эффективное занятие, если вы хотите улучшить осанку. Во время выполнения упражнения тоже не нужно торопиться. Ваша задача — двигаться плавно и медленно, осмысливая каждое движение и чувствуя легкое напряжение в спине.

5. Растяжка мышц позвоночника

Это упражнение кажется простым, но на деле оказывается крайне эффективным для правильной осанки. Только вначале обязательно проверьте, что вы лежите ровно на спине, а обе лопатки касаются пола.

6. Классическое упражнение

Благодаря этому упражнению вы прорабатываете мышцы не только спины, но и пресса, в результате чего держать спину ровной станет легче. Вы прокачаете мышечный каркас, он станет более сильным и крепким, а привычка сутулиться постепенно уйдет в прошлое.

7. Упражнение для плеч

Выполняйте все описанные шаги плавно и обязательно дайте спине чуть времени на отдых во время смены движения. Если почувствуете боль в шее или районе лопаток, тянитесь к коленям менее интенсивно. Так вы избежите возможных травм и не усугубите имеющиеся нарушения осанки.

8. Упражнение в позиции на боку

Подобные упражнения важны для исправления осанки. Кроме того, они помогают проработать и укрепить мышцы кора и ягодиц, без которых невозможно представить себе красивую спину.

9. Упражнение с валиком

Для этого упражнения важно следить за наклоном головы, чтобы не травмировать мышцы шеи. Следите за корректным выпрямлением спины и тянитесь макушкой вверх.

10. Упражнение для живота

Чтобы улучшить осанку, нужно работать над разными мышцами, в том числе ягодиц и живота. В случае с этим упражнением не нужно стараться максимально высоко поднять руки, как может показаться поначалу. Гораздо важнее создать необходимое напряжение в самом корпусе. Так мышцы со временем станут более проработанными и крепкими, а вы в результате сможете получить желаемое — красивую спину.

Важно: все описанные в статье занятия не должны быть единичными. Конечно, вы можете подобрать иные упражнения для улучшения осанки или тренироваться под руководством тренера-специалиста. Не обязательно делать это каждый день, но полезно иметь распорядок. Не забывайте, что правильная осанка требует регулярных занятий и внимания к своему телу, но отдых тоже важен.