9 асан йоги, выполнение которых поможет сохранить красоту и молодость без походов к косметологу

Когда мы замечаем на лице признаки старения: кожа становится менее упругой и тусклой, проблемной, меняется овал лица, — сразу начинаем искать новые средства для ухода. Но часто наш облик зависит от внутренних процессов. И стоит их наладить, как внешний вид кожи тоже изменится. Поможет в этом йога, которая, как отмечают многие врачи, положительно влияет на наше здоровье.

Мы в ADME выбрали среди всех асан те, которые мягко регулируют важные процессы организма и выравнивают позвоночник. А по мнению некоторых специалистов по йоге, именно правильная работа позвоночника может способствовать снятию отечности лица и разглаживанию морщин.

1. Подбородочный замок

Техника:

• Примите удобную позу, сидя со скрещенными ногами или стоя.
• Положите ладони на колени.
• Расслабьтесь и закройте глаза.
• Глубоко вдохните, задержите дыхание на вдохе, наклоните голову и твердо прижмите подбородок к грудине.
• Поднимите плечи вперед и вверх.
• Удерживайте тело в этом положении столько времени, сколько сможете задержать дыхание без ощущения дискомфорта. Затем расслабьте плечи и руки. Поднимите голову, вдохните и выдохните несколько раз.

Выполнять 5–10 раз.

Действие: массаж щитовидной и паращитовидной желез, а значит, расслабление, регулирование обмена веществ, нормализация давления, плавное растягивание задней поверхности шеи.

Эффект: снятие зажимов шеи, правильная циркуляция крови, улучшение цвета лица, подтягивание овала лица, избавление от второго подбородка.

Противопоказания: повышенное внутричерепное давление и заболевания сердца, новообразования в тканях щитовидной железы (дополнительные массажные действия могут спровоцировать их рост).

2. Скручивания

Техника:

• Сядьте на пол, вытянув ноги, выпрямив спину.
• Согните правую ногу и поставьте правую ступню на пол с наружной стороны левого бедра. Левая ступня при этом должна находиться под правой ягодицей.
• На вдохе потянитесь макушкой вверх.
• Разверните корпус вправо, направьте правую руку к полу за спиной.
• Сделайте глубокий вдох и вытяните спину, затем направьте левую руку к внешней стороне правого бедра. Выполните скручивание на выдохе за счет давления руки на бедро и бедра на руку.
• Выйдите из асаны и повторите в другую сторону.

Выполнять 3 раза в каждую сторону.

Действие: глубокий массаж внутренних органов, стимулирование пищеварения.

Эффект: исчезновение отеков, улучшение цвета лица.

Противопоказания: недавно перенесенные травмы позвоночника, грыжи, язвенная болезнь, заболевания щитовидной железы.

3. Поза рыбы

Техника:

• Лежа на спине, упритесь локтями в пол и прогните грудную клетку так, чтобы плечи оторвались от пола, а макушка касалась его.
• Отведите плечи от ушей и соедините лопатки.
• Почувствуйте, что шея свободна и продолжает линию позвоночника.

Выполнять до 1 минуты, следить за ощущениями.

Действие: растягивание и расслабление мышц лица и шеи.

Эффект: повышение тургора кожи, улучшение цвета лица, подтягивание контуров лица, уменьшение второго подбородка.

Противопоказания: проблемы с вестибулярным аппаратом, гиперфункция щитовидной железы, межпозвоночная грыжа в грудном или шейном отделе.

4. Поза собаки мордой вниз

Техника:

• Встаньте на четвереньки.
• Поставьте ладони на пол параллельно друг другу (пальцы расставлены) на уровне плеч. Ноги должны стоять на ширине бедер, на линии рук.
• Медленно поднимайте таз вверх, выпрямляя руки и ноги.
• Следите за выпрямлением позвоночника и правильностью позы: тело должно стоять треугольником, верхушка которого — таз.
• Ставить пятки на пол нужно постепенно, новичкам можно выполнять упражнение на носках.

Выполнять на начальных этапах не более 30 секунд.

Действие: способствует дополнительному притоку крови к голове, что ускоряет доставку питательных веществ к коже головы и лица и более быстрому выводу продуктов распада.

Эффект: повышение тургора кожи, уменьшение акне и пигментации.

Противопоказания: повышенное давление, нарушение работы запястных суставов, поздние сроки беременности, головные боли.

5. Наклон

Техника:

• Встаньте ровно, опустив руки вниз, стопы поставьте вместе.
• С выдохом наклонитесь вперед и опустите пальцы рук на пол. Затем переместите руки и прижмите ладони к коврику по обеим сторонам от стоп. Не сгибайте ноги в коленях.
• Дышите ровно и глубоко.
• На очередном вдохе оторвите руки от пола и вернитесь в исходное положение.

Выполнять до 1 минуты.

Действие: массажный эффект внутренних органов, улучшение венозного и лимфатического оттока и поступление свежей крови, богатой кислородом и питательными веществами.

Эффект: увеличение поступления кислорода и полезных веществ в клетки кожи, которые борются со свободными радикалами и ускоряют регенерацию.

Противопоказания: травмы поясницы и коленей, высокое и низкое давление, нарушения мозгового кровоснабжения, беременность.

6. Поза кошки

Техника:

• Встаньте на четвереньки, ладони расположите ровно под плечевыми суставами и широко расставьте пальцы.

• На вдохе медленно поднимите голову, запрокиньте ее наверх и прогнитесь в спине, раскрывая грудную клетку.

• На выдохе выгните спину, движение начинайте от таза: копчик вниз, округление спины, лопатки вверх, живот втянуть, голову опустить вниз.

• Можно выполнять базовую асану или усложнить ее.

Выполнять 10 раз.

Действие: повышение гибкости и подвижности позвоночника, массаж внутренних органов.

Эффект: снятие боли и зажимов в грудном и шейном отделе, растяжка и стимуляция спинных нервов, а значит, улучшение прилива крови и лимфы к голове и активизация нужных процессов в коже.

Противопоказания: нет.

7. Поза верблюда

Техника:

• Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опустите вдоль бедер.
• На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх, отклонитесь назад и положите ладони на пятки, или стопы, или поясницу (для начинающих).
• На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отведите голову назад.
• Держите корпус за счет максимального напряжения ягодиц и бедер, не переносите опору на руки.
• Задержитесь в асане на 5–7 вдохов, на выдохе отпустите руки и медленно вернитесь в первоначальное положение.

Выполнять не меньше 5 раз.

Действие: раскрытие грудной клетки и увеличение объема легких для вдыхания большего количества кислорода, устранение сутулости и зажатости в плечах, снижение стресса и нормализация гормонального фона.

Эффект: значительное улучшение состояния кожи, в том числе склонной к акне.

Противопоказания: гипертония, проблемы с позвоночником и шеей, грыжи, протрузии, недавно перенесенные травмы.

8. Поза плуга

Техника:

• Лягте на спину, вытяните руки за головой.
• На выдохе подтяните колени к груди и заведите стопы за голову.
• Перекатите ноги назад, но не перебрасывайте рывком.
• Вес должен располагаться на лопатках, ни в коем случае не на шее.
• Опустите стопы в ладони или положите ладони на поясницу, поддерживая ее (для начинающих). Старайтесь округлить спину, направляя копчик к полу.
• Дышите ровно, спокойно. Расслабьте низ живота.
• Выходите из позы осторожно. Согните ноги в коленях и аккуратно опустите их на пол (не рывком).

Действие: вытягивание позвоночника, особенно в шейном отделе, расслабление плеч, раскрытие грудного отдела, приток крови к голове.

Эффект: улучшение цвета лица.

Противопоказания: гипертония, травмы шейных позвонков и протрузии, боли в шее, астма.

9. Расслабление

Техника:

• Лягте на спину, расположите ноги на ширине плеч, закройте глаза.
• Руки положите вдоль тела, поверните ладонями вверх, слегка согните в пальцах.
• Сделайте 3 вдоха и выдоха, отпустите мысли. Соблюдайте брюшной тип дыхания.
• Максимально расслабьте тело, мышцы, сухожилия, связки. Проследите, как постепенно расслабляются кончики пальцев левой и правой ног, голеностопы, икры, подколенные связки. Мысленно следуйте выше, пока не доберетесь до головы. Очень важно ощутить, как расслабляются лицо, мимические мышцы, язык, кожа головы.
• Дышите свободно. При выходе из позиции перевернитесь на бок и встаньте.

Выполнять 5 минут.

Действие: качественный глубокий отдых, нормализация давления, улучшение работы эндокринной и дыхательной систем.

Эффект: разглаживание морщин, улучшение цвета лица.

Противопоказания: нет.

А вы занимаетесь йогой? Замечаете, что упражнения улучшают состояние кожи?