М-м-м. Подборка с растяжками рядом с постом о различных травмах)). Мне нравится ход мыслей нашей дорогой редакции))).
9 растяжек, которые уберут асимметрию тела и разгонят метаболизм
Сколько раз вы говорили себе: «В понедельник запишусь в спортзал / начну кататься на велосипеде / бегать по утрам!» — и не выполняли этого обещания? Наше тело нуждается в физических нагрузках, чтобы сохранять здоровье. Но найти время на фитнес или аэробику сложно: работа и домашние дела отнимают кучу сил. Как здорово, что тренеры придумали комплекс простых упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
ADME знает, что за все съеденные печеньки и сидячий образ жизни приходится расплачиваться лишним весом. Поэтому мы предлагаем вам встать со стула, как следует растянуться и разогнать кровь.
Шея и плечи
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/620/d60/1b7ebb5a3e924df2eac7b4bafa.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Мягкая растяжка для шеи. Это упражнение вернет гибкость мышцам и избавит от жирового валика в районе 7-го позвонка.
- Лягте на спину и согните колени.
- Сверните полотенце жгутом и поместите его на затылок.
- Потяните полотенце вверх, стараясь вытягивать шею. Держите локти разведенными, чтобы не мешать свободному дыханию.
- Сделайте 3 глубоких вдоха и повторите упражнение 3-4 раза.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/634/25b/39e17e5e149cf438cd59a3e0cb.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Статичная растяжка мышц плечевого пояса. Из-за напряжения в плечевом поясе садится зрение или постоянно болит голова.
- Прислонитесь плечом к стене.
- Согните руку в локте и поднимите так, чтобы плечевая кость была параллельна полу, а пальцы смотрели вниз.
- Поворачивайте корпус от стены, избегая болезненных ощущений.
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а потом выполните упражнение на другую руку.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/38b/689/62cb1f5d6b94b0a6cd440648a7.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Скручивание, которое улучшает кровообращение и усиливает отток лимфы. Упражнение полезно людям с намечающейся дряблостью кожи.
- Обопритесь плечом о вертикальную планку. Можно использовать косяк двери.
- Ухватитесь за планку рукой с противоположной стороны.
- Поверните корпус так, чтобы ощутить растяжение мышц на задней поверхности руки.
- Следите за тем, чтобы рука располагалась горизонтально, а запястье находилось на линии плеч. Выполняйте растяжку в течение 30 секунд с каждой стороны.
Спина и пресс
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/4da/5da/5e08a053c4bd54736241239f88.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Упражнение, которое проработает грудной отдел позвоночника. Напряженные мышцы в этом отделе препятствуют свободному дыханию и могут вызвать одышку. Для выполнения вам понадобится специальный блок для йоги или толстое полотенце.
- Лягте на живот, затем приподнимите плечи и скрестите руки под грудью.
- Положите лоб на валик из полотенца.
- Тянитесь пальцами в стороны, но не напрягайте мышцы.
- Закройте глаза и сделайте 8 глубоких вдохов. Упражнение можно повторить еще раз после небольшого отдыха.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d14/a1b/41c8075d98bf92260c1fbbc100.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Растяжка внутренних и поперечных мышц живота. Это упражнение предупреждает появление жира на талии.
- Сядьте на корточки и отведите одну ногу вбок.
- Обопритесь на руку, а другой рукой тянитесь в направлении от ног.
- Следите за дыханием, задержитесь в таком положении 30-40 секунд.
Бедра
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/4a1/8c5/56edf051f695074cd906d48cdf.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Статичная растяжка помогает подтянуть кожу на бедрах и борется с целлюлитом. Врачи говорят, что такие упражнения могут убрать отеки и снять боль от сидячей работы.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/ee8/79e/38c5a85a35a2037e9d46ccb2fb.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Растяжка поясничной и четырехглавой мышцы. Это упражнение необходимо всем, кто водит автомобиль или целый день проводит за офисным столом.
- Сделайте выпад ногой так, чтобы колено оказалось под грудью.
- Согните вторую ногу и прислоните стопу к стене. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете растяжение на передней поверхности бедра.
- Удерживайте позу в течение 30 секунд.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/eff/680/6ed52758aebfe91b08bee45fe1.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Нежная растяжка ягодичных мышц и бедер.
- Подтяните колени к лицу и скрестите лодыжки.
- Держите спину круглой и тянитесь носом к ногам, не допуская перенапряжения.
Голени и стопы
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/dcb/572/d75936557f927b7be601c141d5.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Статическое упражнение на переднюю поверхность бедра, голени и стопы. Эта растяжка помогает убирать отеки и снимает боль от ходьбы на каблуках.
- Лягте на пол, опираясь на локти.
- Стопы должны находиться под ягодицами.
- Следите за тем, чтобы спина не провисала, тянитесь грудью вверх.
- Задержитесь в этом положении 30-40 секунд.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/18f/353/78adf151e4b9c40f08948d3a78.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Тонизирование задней поверхности бедра, которая сильно подвержена целлюлиту.
- Положите ладони на стену.
- Расстояние между ногами и стеной должно составлять 50–70 см.
- Упритесь носком ноги в стену и согните колено. Вторая нога полностью стоит на полу (не отрывайте пятку). Задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем выполните это же упражнение на другую ногу.
Комментарии
Я бы не стала так растягивать шею. Слишком травмоопасно.
А давайте лучше видео! Слабо?
Ещё бы малейшее представление о спорте имели. Бред какой
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
17 историй о том, как абсолютно незнакомый человек взял и просто так сделал чью-то жизнь лучше
![17 историй о том, как абсолютно незнакомый человек взял и просто так сделал чью-то жизнь лучше](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/9d5/ddb/6de464507f9a21f1fcf0fe9802.jpg)
9 вещей, которые мы использовали неправильно. И не знали об этом
![9 вещей, которые мы использовали неправильно. И не знали об этом](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/bd1/2dd/5532d35f3c95a6c1efdc1d8d76.jpg)
11 женских мудростей от девушек, которые идут по взрослой жизни с песней
![11 женских мудростей от девушек, которые идут по взрослой жизни с песней](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e93/776/b7961253d783a9f707ad3094eb.jpg)
Мы представили, как бы выглядели известные фильмы и сериалы, если бы в них снялись актеры нашего детства
![Мы представили, как бы выглядели известные фильмы и сериалы, если бы в них снялись актеры нашего детства](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ad3/118/f897365b2f9b8540506d7f4bdb.jpg)
12 моделей обуви, которыми мы, сами того не зная, разрушаем весь образ и накидываем себе лишних лет
![12 моделей обуви, которыми мы, сами того не зная, разрушаем весь образ и накидываем себе лишних лет](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/3c9/d8f/212c7359b29b16b9de6578679a.jpg)
18 родственников, которые такие финты выкидывают, что хоть за голову хватайся
![18 родственников, которые такие финты выкидывают, что хоть за голову хватайся](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/745/6d0/6f5631504da4638b24ad05f004.jpg)
20 дизайнеров и производителей, чьи работы вызывают только один вопрос: «Кто это наделал?»
![20 дизайнеров и производителей, чьи работы вызывают только один вопрос: «Кто это наделал?»](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/bb7/13f/a7833253108e1705014988601d.jpg)
18 фото, каждое из которых — самый короткий тест на то, есть ли у вас сердце
![18 фото, каждое из которых — самый короткий тест на то, есть ли у вас сердце](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/307/6fa/b0d4725808b021d1cbbfd5ffbf.jpg)
15 случаев, когда вмешательство родственников перешло все границы
![15 случаев, когда вмешательство родственников перешло все границы](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/69e/a49/eff9605545a49a081f4f5dba30.jpg)
15+ фотографий, при просмотре которых в голове вертится: «Мне такое надо!»
![15+ фотографий, при просмотре которых в голове вертится: «Мне такое надо!»](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a47/845/efc7f35d218eed7c605251f917.jpg)
11 кулинарных трюков, не использовать которые было бы преступлением
![11 кулинарных трюков, не использовать которые было бы преступлением](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/551/6e7/731256518a8dcb2ebafef56273.jpg)
15+ поразительных фото со всего мира, глядя на которые так и хочется сказать: «О-го-го, ребята!»
![15+ поразительных фото со всего мира, глядя на которые так и хочется сказать: «О-го-го, ребята!»](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/4a3/164/3e53bb5c9792413a18ecd7defc.jpg)