Нет, салат с кефиром, все-таки, не представляю. Даже со специями.
Мы нашли хитрый продукт, который незаметно прибавляет килограммы, и узнали, чем его заменить
Без этого ингредиента невозможно приготовить ни салат, ни пасту. Если вы зашли в ресторан быстрого питания, он обязательно окажется на вашем подносе. Смекалистые читатели уже догадались, что мы говорим о соусе. Магазины и рестораны сегодня предлагают огромный выбор: сальса, песто, «Тысяча островов» и другие. Недавно российский спортсмен и инструктор по фитнесу Кирилл Сморчков опубликовал в инстаграме пост, где наглядно показал, сколько калорий содержится в маленькой порции соуса.
Тем, кто следит за фигурой, бывает трудно подсчитать, сколько жиров, белков и углеводов они получают вместе с соусом. Мы в AdMe.ru вдохновились таблицей Кирилла и решили узнать, какие соусы больше всего вредят фигуре, а какие, наоборот, считаются диетическими.
В статье вы найдете таблицы с описанием калорийности популярных соусов, которые продаются порционно в маленьких контейнерах, и средние значения для покупных и самодельных соусов, с которыми готовят самые разные блюда. В конце мы расскажем про «легкие» альтернативы привычных заправок.
Калорийность/ белки/ жиры/ углеводы в 1 порции соуса (25 г)
Калорийность/ белки/ жиры/ углеводы в 1 ст. л. соуса
Как уменьшить потребление калорий?
Совсем отказаться от соусов проблематично, ведь часто они являются чуть ли не главной изюминкой блюда. Чтобы оздоровить свой рацион, можно придерживаться нескольких рекомендаций:
- Самый простой способ — это уменьшить количество соуса, ведь блюдо необязательно должно утопать в заправке.
- Майонез в салатах можно заменить кефиром или йогуртом, добавив в них соль и специи по вкусу. К готовым мясным и овощным блюдам подойдут легкие творожные или йогуртовые соусы, которые легко сделать самим. Простые рецепты можно найти в интернете — например здесь и здесь.
- Также вы можете сделать облегченную версию майонеза, смешав его пополам с натуральным йогуртом.
- Покупные кетчупы содержат много сахара и соли. Лучше купить томатную пасту, предварительно проверив ее состав, или сделать томатный соус самим.
- Обратите внимание на низкокалорийные варианты из нашей таблицы.
- Не заказывайте соус к картошке в ресторанах быстрого питания.
Какой соус вам нравится больше всего? Если у вас есть любимый рецепт вкусного и легкого соуса, поделитесь с другими читателями в комментариях.
Комментарии
Мы делаем соус из йогурта, лимонного сока, специй и зелени. Все суммируется по вкусу, обычно соотношение 300 мл йогурта + ложка сока лимона + примерно 5г специй + соль + укроп / петрушка (наверно, пучок грамм на 50)
"Не заказывать соус к картошке в ресторанах быстрого питания". Какой-то глуповатый совет, ну, как минимум, размытый.
Каюсь, раз в месяц так тянет жирануть картошечки фри в макдаке. Но раз в месяц порция соуса вряд ли прибавит мне фигову тучу килограммов.
А если каждый день "большую картошку фри, пожалуйста", то сомневаюсь, что от отсутствия соуса будет какой-то эффект.
открытие века))))
фишка не в том, что не жрать то или это. фишка в том, чтобы весь день двигаться и тогда можно жрать что угодно. и в смысле двигаться, я не имею в виду фитнесс или качалка. банально до работы и с работы 5 км пешком пройтись и вот можно уже не смотреть на калорийность соусов...

Похожее
16 человек, которые так ловко умеют отвечать на хамство, что могут и уроки давать

18 человек рассказали, что узнали о второй половинке, когда стали жить вместе

17 фото от тех, у кого выдался веселенький денек, хотя билетов в цирк они не покупали

20+ соседей, общение с которыми может взбодрить не хуже литра кофе

20 человек рассказали о сложностях, о которых не предупреждают ни в школе, ни в жизни

17 супругов с чудинкой, жить с которыми не всегда просто, но очень весело

20 добрых людей, чьи сердца светлее и чище, чем лепестки подснежников

20+ неожиданных находок из повседневной жизни, фото которых быстро разлетелись по сети

18 странных вещей, которые не оставляют равнодушными. От некоторых пробирает до мурашек

15 человек, которым воображение подсовывает такие картины, что мама не горюй

15+ иллюстраций от художницы, которая показывает, что каждая женщина прекрасна, даже если общество думает иначе

20 девушек, которые сами создают себе наряды. И кое-какие из них мы тоже с удовольствием носили бы
