Если по утрам не хочется есть, значит, ужин был поздний. С утра не едим - к вечеру аппетит разыгрывается... Порочный круг)) Можно попробовать пропустить ужин или сделать его максимально лёгким - авось, выправится режим)
У меня уже давно на завтрак геркулесовая каша с ягодами (летом свежими, зимой замороженными), кефир с молотым льняным семенем/отрубями и чашка кофе/чая с кусочком адыгейского сыра или отварным яйцом, т.к. одна каша даёт сытость ненадолго, а вот в сочетании с чем-то белковым - как минимум часа на 3 - 3 с половиной) Хлеб и прочие мучные изделия стараюсь ограничивать.
Присутствие салями тоже удивляет, пища не из здоровых...
Вот что здоровые люди едят на завтрак
Для того чтобы питаться правильно, не обязательно садиться на диеты и покупать какие-то особенные экологически чистые продукты. Мы в ADME обнаружили, что так питаться можем и мы. Все достаточно просто и недорого.
Яичница в авокадо
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/png/889/c5b/93a69551d7a23682b86d1b1daa.png)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Этот аппетитный, насыщенный белками и растительными жирами завтрак очень порадует ваше сердце.
Разогрейте духовку до 200 градусов. Разрежьте авокадо пополам, выньте косточку и 2 столовых ложки мякоти из каждой половинки. Залейте в половинки яйцо, добавьте помидоры, соль и перец по вкусу и украсьте зеленью. Готовить в духовке 20-22 минуты.
Фрукт и тост с миндальным маслом и салями
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/png/ecd/1af/47455651dcb5d38973dd7542e2.png)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Многие считают такое сочетание очень странным. Но на самом деле все вместе это очень вкусно, сытно и питательно.
Яйца, тост с авокадо и черника
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/png/a5e/d75/6cc46c544ca7bfe1449cfee15c.png)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Тост со злаками, пюре из авокадо и жаренное на медленном огне яйцо. Все это приправить свежими травами и красным перцем. Черника и травы — прекрасные антиоксиданты, а красный перец стимулирует систему кровообращения.
Смузи из черники и имбиря
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/png/4b3/83d/17800f5a768fc47e2ceef2506c.png)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
В этом завтраке в идеальном балансе содержатся белки, жиры и углеводы. Черника и имбирь — кладезь витаминов для вашего зрения и иммунитета!
Фрукты, овощи и питательный тост
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/png/c6c/2c5/e264cd51fd824927353f854b11.png)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Тосты с миндальным маслом, растертым авокадо, семечками подсолнечника и кунжутом. Хорошо бы к этому завтраку прибавить еще и какой-нибудь зеленый смузи. Фрукты и овощи — обязательные компоненты.
Яичница с рукколой
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/bf6/992/61b58d53168f594c76e009a4b1.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Яичница-болтунья с зеленью — отличный источник белка и витаминов.
Смузи из авокадо
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/aae/a05/a255895167a71fe7b7871e7516.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Добротный завтрак для тех, у кого утро начинается очень активно. Универсальный рецепт: 1/2 авокадо, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана молока, 1 банан, шепотка ванили и небольшая пригоршня шпината. Вкус вас очень удивит.
Полезные оладьи
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/png/4f9/0f3/c8bdfe5b3889759f210b3c10af.png)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Рецепт оладьев прост: ложка протеиновой смеси, яичные белки, 1/2 стакана бананового пюре и измельченные семена льна. Все это можно запивать зеленым чаем. Вкусно, питательно и насыщено белками.
Овсянка с банановым пюре
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/png/194/938/640c2054f6bc4f4a015a4773f7.png)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Овсянка на молоке обеспечит вам сытость на все утро. А банановое пюре сделает ее еще вкуснее.
Омлет с авокадо и лососем
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/7aa/0e8/baf5bb59058b45635ff5da38b7.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
К привычному нам всем утреннему омлету можно добавить авокадо и кусочки лосося. Сытный и богатый белками завтрак.
Домашний суп
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a3c/80a/40e2c552ac920fd63ca258263a.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Для поклонников традиционной кухни. Куриный бульон с морковью, сельдереем и лапшой. Отличный баланс белков и углеводов и хорошее начало трудового дня.
Овощной омлет
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/png/5db/5fa/2ea1e5586aaf584fb9903fa963.png)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Эту порцию омлета с овощами можно разделить на 5 приемов пищи! И сделать его всегда есть из чего, ведь в холодильнике обязательно найдется какой-нибудь овощ.
Тост с авокадо, сыром и яйцом
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/218/7fd/f083765ed08a389c55cdcfaa6a.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Тост вместе с авокадо и сыром нужно подогреть с духовке. Сверху положить только что приготовленную яичницу-глазунью и приправить специями. Мало того что это отличный источник белка и растительных жиров, так еще и позволяет сохранить чувство сытости до обеда.
Комментарии
черника. авокадо. лосось. руккола....
красиво жить не запретишь
но я не уверена, что это можно назвать "недорого"
Не встречала еще людей, которые бы ели домашние супы на завтрак ни в одной стране.
С супом перебор, а остальные овощи и фрукты не из дешевых. Можно простой салат из наших овощей сделать, тот же редис с огурцом, курочку пощипать на бутерброд, это будет куда дешевле и вкусней.
Авокадо, авокадо, и ещё раз авокадо. И ещё раз авокадо. И ещё раз. И ещё...
По-моему, по количеству авокадо в статье Адми превзошли сами себя:)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
20+ человек, которые были рождены, чтобы печь, и делают это просто божественно
![20+ человек, которые были рождены, чтобы печь, и делают это просто божественно](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e8a/1d9/c7125858589915824646f0381b.jpg)
Мы развенчали 10 кухонных мифов, которые так любят наши мамы
![Мы развенчали 10 кухонных мифов, которые так любят наши мамы](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/855/de4/b25b3753e98009f35fce9240c0.jpg)
12 завтраков, с которых стоит начать утро
![12 завтраков, с которых стоит начать утро](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c77/0d9/35af9f558aa2497cdb8d0443f3.jpg)
10 правил здорового питания, которые на самом деле делают его нездоровым
![10 правил здорового питания, которые на самом деле делают его нездоровым](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/729/ee5/3629d75707b653781cd2cbeb07.jpg)
17 смекалистых людей, которые точно знают, что из любой ситуации всегда есть способ выкрутиться
![17 смекалистых людей, которые точно знают, что из любой ситуации всегда есть способ выкрутиться](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/16b/7f4/c45126575f9fb3352d048bc948.jpg)
20+ доказательств того, что крутого специалиста днем с огнем не сыщешь даже за большие деньги
![20+ доказательств того, что крутого специалиста днем с огнем не сыщешь даже за большие деньги](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e13/da2/24dee155cebf8884c67d94fe94.jpg)
7 простых обедов для тех, кто сильно занят
![7 простых обедов для тех, кто сильно занят](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a0e/5b8/35104959588da32dda9ca103ae.jpg)
15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку
![15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ddb/c16/aaafc45112b695ab6f3f9e6913.jpg)
17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся
![17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a1f/1c7/9a195858a48628fe0ce453f5bd.jpg)
Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе
![Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/653/d1d/f3853657c4afd052cebf2cdde6.jpg)
11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого
![11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/18c/86d/cf1905572b855a4aed6fb2ca35.jpg)
18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент
![18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/288/705/52cf425fc8815ff8bbdb32706f.jpg)