Вот что здоровые люди едят на завтрак

Кухня
2 года назад

Для того чтобы питаться правильно, не обязательно садиться на диеты и покупать какие-то особенные экологически чистые продукты. Мы в ADME обнаружили, что так питаться можем и мы. Все достаточно просто и недорого.

Яичница в авокадо

Этот аппетитный, насыщенный белками и растительными жирами завтрак очень порадует ваше сердце.

Разогрейте духовку до 200 градусов. Разрежьте авокадо пополам, выньте косточку и 2 столовых ложки мякоти из каждой половинки. Залейте в половинки яйцо, добавьте помидоры, соль и перец по вкусу и украсьте зеленью. Готовить в духовке 20-22 минуты.

Фрукт и тост с миндальным маслом и салями

Многие считают такое сочетание очень странным. Но на самом деле все вместе это очень вкусно, сытно и питательно.

Яйца, тост с авокадо и черника

Тост со злаками, пюре из авокадо и жаренное на медленном огне яйцо. Все это приправить свежими травами и красным перцем. Черника и травы — прекрасные антиоксиданты, а красный перец стимулирует систему кровообращения.

Смузи из черники и имбиря

В этом завтраке в идеальном балансе содержатся белки, жиры и углеводы. Черника и имбирь — кладезь витаминов для вашего зрения и иммунитета!

Фрукты, овощи и питательный тост

Тосты с миндальным маслом, растертым авокадо, семечками подсолнечника и кунжутом. Хорошо бы к этому завтраку прибавить еще и какой-нибудь зеленый смузи. Фрукты и овощи — обязательные компоненты.

Яичница с рукколой

Яичница-болтунья с зеленью — отличный источник белка и витаминов.

Смузи из авокадо

Добротный завтрак для тех, у кого утро начинается очень активно. Универсальный рецепт: 1/2 авокадо, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана молока, 1 банан, шепотка ванили и небольшая пригоршня шпината. Вкус вас очень удивит.

Полезные оладьи

Рецепт оладьев прост: ложка протеиновой смеси, яичные белки, 1/2 стакана бананового пюре и измельченные семена льна. Все это можно запивать зеленым чаем. Вкусно, питательно и насыщено белками.

Овсянка с банановым пюре

Овсянка на молоке обеспечит вам сытость на все утро. А банановое пюре сделает ее еще вкуснее.

Омлет с авокадо и лососем

К привычному нам всем утреннему омлету можно добавить авокадо и кусочки лосося. Сытный и богатый белками завтрак.

Домашний суп

Для поклонников традиционной кухни. Куриный бульон с морковью, сельдереем и лапшой. Отличный баланс белков и углеводов и хорошее начало трудового дня.

Овощной омлет

Эту порцию омлета с овощами можно разделить на 5 приемов пищи! И сделать его всегда есть из чего, ведь в холодильнике обязательно найдется какой-нибудь овощ.

Тост с авокадо, сыром и яйцом

Тост вместе с авокадо и сыром нужно подогреть с духовке. Сверху положить только что приготовленную яичницу-глазунью и приправить специями. Мало того что это отличный источник белка и растительных жиров, так еще и позволяет сохранить чувство сытости до обеда.

Комментарии

Уведомления

Если по утрам не хочется есть, значит, ужин был поздний. С утра не едим - к вечеру аппетит разыгрывается... Порочный круг)) Можно попробовать пропустить ужин или сделать его максимально лёгким - авось, выправится режим)
У меня уже давно на завтрак геркулесовая каша с ягодами (летом свежими, зимой замороженными), кефир с молотым льняным семенем/отрубями и чашка кофе/чая с кусочком адыгейского сыра или отварным яйцом, т.к. одна каша даёт сытость ненадолго, а вот в сочетании с чем-то белковым - как минимум часа на 3 - 3 с половиной) Хлеб и прочие мучные изделия стараюсь ограничивать.
Присутствие салями тоже удивляет, пища не из здоровых...

-
-
Ответить

черника. авокадо. лосось. руккола....
красиво жить не запретишь
но я не уверена, что это можно назвать "недорого"

-
-
Ответить

Не встречала еще людей, которые бы ели домашние супы на завтрак ни в одной стране.

-
-
Ответить

С супом перебор, а остальные овощи и фрукты не из дешевых. Можно простой салат из наших овощей сделать, тот же редис с огурцом, курочку пощипать на бутерброд, это будет куда дешевле и вкусней.

-
-
Ответить

Авокадо, авокадо, и ещё раз авокадо. И ещё раз авокадо. И ещё раз. И ещё...
По-моему, по количеству авокадо в статье Адми превзошли сами себя:)

-
-
Ответить

Похожее