Тут еще нужно брать во внимание, какого характера боль. Если от напряженных мышц - хорошие упражнения. А если остеохондроз, то скручиваний лучше избегать. В любом случае, консультация врача ЛФК будет не лишней.
9 легких упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени
Авторские колонки
7 лет назад
Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении. Неважно, сколько вам лет, 20 или 60, многие из вас наверняка хоть раз испытывали дискомфорт и боль в поясничном отделе. К счастью, есть упражнения, которые помогут предотвратить или облегчить этот неприятный симптом.
Сегодня ADME делится с вами упражнениями на растяжку, которые помогут справиться с болью в пояснице.
1. Поза ребенка


- Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой.
- Аккуратно опустите ягодицы к пяткам.
- Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в таком положении 30 сек.
2. Четверка


- Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние между стопами должно быть равно ширине ваших бедер.
- Согните левую ногу, поднимите правую стопу и положите ее на левое колено, руками обхватите левое бедро и медленно тяните его на себя.
- Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны чувствовать растяжку в правом бедре.
- Удерживайте свои ноги в таком положении по 30 сек. каждую.
3. Скручивание


- Лягте на пол и согните ноги в коленях, отведите ноги вбок, например вправо.
- Левая нога при этом должна лежать на полу, а правая лодыжка — находиться над левым коленом.
- Руки расположите рядом с головой, правым коленом стремитесь вниз (к полу). Оставайтесь в таком положении по 30 сек. поочередно для каждой стороны.
4. Выпады


- Сделайте выпад правой ногой вперед, обопритесь на руки.
- Обратите внимание на то, что правая рука должна находиться слева от ноги.
- Шагните правой ступней на ширину правой руки.
- Далее, не сдвигая руки, качнитесь бедрами вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедер, и задержитесь в таком положении на 30 сек. Сделайте так же со второй ногой.
5. Разведение ног


- Ноги широко расставьте, носки отведите в стороны. Спину держите ровно, напрягите пресс, плечи при этом опущены.
- С выдохом медленно опускайтесь, как будто садитесь на стул, колени разводите в стороны.
- Задержитесь в таком положении на 30 сек.
6. Наклоны


- Начните с того, что ноги широко расставлены, носки смотрят вперед.
- Выдыхая плавно, наклоняйтесь вниз, спину держите ровно, колени слегка согнуты.
- Расслабьтесь и задержитесь в этом положении на 30 сек., а затем медленно поднимайтесь.
7. Поза коровьей головы


- Сядьте на ягодицы и согните ноги в коленях.
- Правую стопу заведите за левое колено и положите ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместите одно над другим.
- Приподнимитесь немного на руках, чтобы выровнять положение таза, и затем опуститесь, равномерно распределив вес тела. Задержитесь в таком положении на 30 сек.
8. Скручивания сидя


- Сядьте, выпрямив ноги, затем согните их в коленях и перекиньте левую ногу через правую, поставив ее с внешней стороны правого бедра.
- Правую стопу притяните ближе к правой ягодице.
- Далее согните правую руку в локте и заведите ее за левое колено, как бы удерживая себя в скрученном состоянии. Задержитесь в таком положении на 30 сек. и повторите то же самое для другой ноги.
9. Довольный ребенок


- Лягте на пол, на выдохе подтяните колени к животу.
- На вдохе захватите руками внешние стороны стоп.
- Слегка разводите колени в стороны немного шире корпуса, притягивайте колени к подмышкам.
- Следите за тем, чтобы голени были перпендикулярны полу. Задержитесь в этой позе на 30 сек.
Надеемся, что вы возьмете эти упражнения на заметку и облегчите такой неприятный симптом, как боль в пояснице.
Фото на превью depositphotos
Иллюстратор Anna Syrovatkina специально для AdMe.Media
Комментарии
Уведомления
-
-
Ответить
У меня при боли в пояснице и вообще в спине набор упражнений другой, но мне понравились иллюстрации, особенно коты) Потому что при любых домашних занятиях кот и впрямь тут как тут)
-
-
Ответить
Котики милейшие ^^
-
-
Ответить
Выпады сразу нет?
-
-
Ответить

Похожее
История о том, как квартирный вопрос вывел членов семьи на чистую воду

Авторские колонки
2 года назад
17 женщин, которые не постеснялись откровенно рассказать о причудах своих мужей

Народное творчество
1 год назад
15 историй о семейной жизни, которая полна своих погремушек

Семья
3 месяца назад
20+ историй о близких людях, чьи выходки подчас сбивают с ног

Семья
2 месяца назад
14 историй о парах, которые жили не тужили, пока не сели вместе за обеденный стол

Истории
9 месяцев назад
19 человек, которые ничего такого не ждали, но повседневная жизнь сумела их огорошить

Истории
5 месяцев назад
Правдивый текст о том, что выносить мозг мужчины умеют ничуть не хуже женщин

Авторские колонки
4 года назад
15+ человек, у которых коллеги не такие душки, как в сериале "Офис"

Истории
4 месяца назад
Читатели ADME поделились историями, которые заставили их снова поверить в людей

Народное творчество
5 лет назад
14 историй о свекровях, которые иногда ведут себя непредсказуемо

Истории
11 месяцев назад
14 историй о том, что бывает, если залезть в чужой телефон

Истории
10 месяцев назад
15+ историй о настоящей дружбе, после которых захочется крепко обнять своих дорогих и любимых

Истории
7 месяцев назад