6 правил, которые помогут сохранить зрение тем, кто много времени проводит за компьютером

Покраснение, ощущение пелены, слезоотделение и даже выделение гноя — все эти неприятные симптомы могут быть вызваны астенопией, или усталостью глаз. И хотя сама по себе астенопия еще не болезнь, это уже пограничное состояние, за которым может последовать ухудшение зрения. Людям, которые много времени проводят за компьютером, необходимо делать гимнастику для глаз, которая поможет снять напряжение и предотвратит развитие заболеваний.

ADME собрал для вас несколько упражнений, которые помогут сохранить здоровье ваших глаз.

1. Соблюдайте «правило 20»

Чтобы глаза отдыхали от напряженной работы, стоит использовать так называемое правило 20: каждые 20 мин. делать 20-секундный перерыв и смотреть в окно на предмет, который удален не менее чем на 20 футов (около 6 м).

2. Делайте быструю зарядку во время работы

• Крепко зажмурьтесь, медленно досчитайте до 5 и откройте глаза. Повторите не менее 5 раз.
• Быстро поморгайте в течение 10 сек., затем зажмурьтесь еще на 10 сек. Повторите еще 2 раза.
• Держа голову прямо, опустите глаза вниз, затем поднимите вверх. Повторите 5 раз.
• Посмотрите направо так далеко, насколько это возможно, затем посмотрите налево. Голова должна оставаться неподвижной.
• С закрытыми глазами нарисуйте цифру 8: сначала сверху вниз, затем слева направо и по диагонали. Повторите еще по 2 раза в каждом направлении.
• Через 5 сек. медленно откройте глаза и быстро поморгайте в течение 10 сек.

3. Делайте массаж каждый день

Шаг 1. Закройте глаза и поставьте средние пальцы на середину бровей. Проведите пальцами по кругу по часовой стрелке по краю глазницы в сторону носа. Повторите 10 раз.

Шаг 2. Поставьте большие пальцы на точки, расположенные у внутренних уголков бровей в основании носа, слегка надавите и досчитайте до 3.

Шаг 3. Поставьте большие пальцы на уголки глаз возле складки века. Слегка надавите и отпустите. Повторите 5 раз.

4. Выполняйте упражнения

Фокусировка

Вытяните руку перед собой, поднимите указательный палец вверх и сфокусируйте на нем взгляд. Медленно приблизьте палец к себе, не отводя взгляда, и поставьте его на кончик носа. Повторять это упражнение нужно не менее 10 раз в день: оно не только снимает усталость, но и помогает улучшить зрение.

Упражнение «Два пальца»

Сядьте поудобнее, руки со сжатыми кулаками вытяните перед собой, большие пальцы поднимите вверх. Сфокусируйте зрение на левом пальце на 5 сек., затем посмотрите между пальцами на какой-нибудь удаленный предмет в течение еще 5 сек. и наконец переведите взгляд на правый палец. Повторите в обратном порядке. Выполните упражнение еще 2 раза.

Упражнение «Письмо»

Сядьте на стул и посмотрите на стену, расположенную примерно в 2,5 м от вас. Представьте, что перед вами школьная доска. В течение 20 сек. «пишите» глазами любые слова или буквы, затем закройте глаза на 10 сек. и повторите упражнение.

5. Занимайтесь «фитнесом» для глазных мышц

«Фитнес» для глаз укрепляет глазные мышцы, а также препятствует их растяжению, которое нередко становится причиной ухудшения зрения.

Перед тем как приступить к «зарядке», энергично потрите ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми, закройте глаза и положите левую ладонь на левый глаз, а правую — на правый.

1. Представьте, что перед вами находится циферблат часов, и посмотрите на место, где должна располагаться отметка 12. Затем «пройдите» весь циферблат по часовой стрелке, задерживая взгляд на каждой цифре на 1 сек., а потом проделайте это против часовой стрелки. Повторите цикл еще 4 раза.
2. Попробуйте скосить оба глаза к переносице, но следите за тем, чтобы глаза не перенапрягались. Задержите взгляд в таком положении на пару секунд, затем сильно зажмурьтесь, досчитайте до 3 и быстро откройте глаза. Повторите еще 2 раза.
3. Закройте левый глаз. Правым глазом посмотрите по диагонали вниз так далеко, насколько это возможно, затем посмотрите вверх. Повторите это упражнение для левого глаза, держа правый закрытым.

6. Несколько раз в день делайте одно простое упражнение

Посмотрите на ближайший к вам предмет за окном и задержите взгляд на нем на 30 секунд. Затем переведите взгляд на удаленный объект и также посмотрите на него полминуты, а затем закройте глаза на 10 секунд. Повторяйте упражнения хотя бы 1 раз в 2–3 часа.

А вы заботитесь о своем зрении?