Какие классные гифки, это очень хорошая идея
6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет
Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.
Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.
Мы в ADME подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/7e0/32d/605f2557cd8aa0f115afc1cef5.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Плюсы лимфодренажа:
- выведение лишней жидкости из организма
- укрепление иммунитета
- укрепление нервной системы
- похудение
- улучшение тонуса кожи
Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:
- беременности
- онкологических заболеваниях
- воспалительных заболеваниях
- тромбофлебите
- лимфадените и лимфаденопатии
1. Массаж зоны ключиц
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/901/8c4/7a17155ebf93a192af51fa067f.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
- Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
- Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
- Повторить 15–20 раз.
2. Перекатывание на стопах
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/6e0/b0c/1e702c5fa4a477f54fdb0f4599.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
- Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
- Дыхание в обычном ритме.
- Повторить 20 раз.
3. Массаж зоны солнечного сплетения
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d81/30e/a0140a5e7c8488aa375cbe9b9e.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
- Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
- Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
- Повторить 15–20 раз.
4. «Японская вибрация»
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/204/8f1/d78c9655999347e151f6e41126.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
- Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
- Дыхание в обычном ритме.
- Выполнять в течение 1–3 минут.
5. «Лягушка»
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d3c/fcc/29deba5a89b14bd681579ec279.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
- Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
- Дыхание в обычном ритме.
- Повторить 30 раз.
6. Скручивания
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/df2/3fd/49b0fb5a74898759f7bbfb6100.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
- Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
- Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
- Повторить 20 раз.
Бонус: лимфодренажный массаж лица
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/39b/0d5/5292e6599bbe9a36d38ee55196.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.
- Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
- Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
- Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
- от точки над верхней губой в стороны;
- от уголков губ в стороны;
- от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.
В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.
Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.
Комментарии
Массаж лица и правда работает. когда увидела результат почти СРАЗУ же, втянулась. Теперь каждый день
Делаю лимфатический массаж и растирание. Вроде лицо малость посвежело. Мне далеко за шестьдесят. Больше ничего не изменилось. Отеков и так не было.
От давления на солнечное сплетение только тошнит. Никаких других результатов от выполнения этих упражнений не замечено.
Не делайте скручиваний, если у вас есть даже подозрение на проблемы с позвоночником. Всякие скручивания это самые травматичные упражнения.
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
15+ историй о крутых подарках, которые люди ни за что не забудут
![15+ историй о крутых подарках, которые люди ни за что не забудут](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f35/fbf/98d7d65ce385a14ec4afbce9fb.jpg)
15+ знаменитостей, о родстве которых многие из нас даже не догадывались
![15+ знаменитостей, о родстве которых многие из нас даже не догадывались](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/6f0/96f/84c5c356719ee5d4b2d4b31cdf.jpg)
10 звезд, которые родили крутых, но таких не похожих на себя детей
![10 звезд, которые родили крутых, но таких не похожих на себя детей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/2bc/9b0/251b05548ebbb6ad1db7b462d2.jpg)
20+ девушек, которые исправили всего одну деталь во внешности. И теперь даже не верится, что на фото один и тот же человек
![20+ девушек, которые исправили всего одну деталь во внешности. И теперь даже не верится, что на фото один и тот же человек](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/8b9/4d6/3cb95f5bd89ae693c84a1fef34.jpg)
20+ переписок, финал которых трудно предугадать и невозможно забыть
![20+ переписок, финал которых трудно предугадать и невозможно забыть](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a4f/ef3/342d1852aea02f56b29f2b7ea4.jpg)
15 доказательств того, что не стоит верить идеальным кадрам в соцсетях
![15 доказательств того, что не стоит верить идеальным кадрам в соцсетях](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/dc4/f7a/2b2b2d54a4b9adf8fa2e9e0794.jpg)
14 отечественных актеров и актрис, которые решили сняться вместе со своими детьми, а мы даже не заметили
![14 отечественных актеров и актрис, которые решили сняться вместе со своими детьми, а мы даже не заметили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/7c0/810/8943f55b83bb53ec29acdaf8e3.jpg)
15+ человек, которые точно знают, что некоторые фотографии лучше не доставать из семейного архива
![15+ человек, которые точно знают, что некоторые фотографии лучше не доставать из семейного архива](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/031/4c2/e2e37150a6ab20a86966507c1e.jpg)
16 человек, которые когда-то дали в долг, а теперь сто раз подумают, прежде чем соглашаться на такую авантюру
![16 человек, которые когда-то дали в долг, а теперь сто раз подумают, прежде чем соглашаться на такую авантюру](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a30/bdd/573ca1577d9da8395fd7cd523e.jpg)
22 человека, которых мама точно в понедельник родила, иначе откуда этот вагон невезения
![22 человека, которых мама точно в понедельник родила, иначе откуда этот вагон невезения](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c15/ea0/676df15d7cb3d90caf4d9a46bf.jpg)
16 остроумных женщин, которые поняли эту жизнь и вообще уже не парятся
![16 остроумных женщин, которые поняли эту жизнь и вообще уже не парятся](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/5c6/3fd/9a86bd5d96b06c64b70123d208.jpg)
18 человек рассказали, в какие курьезные ситуации они попадают из-за своего роста
![18 человек рассказали, в какие курьезные ситуации они попадают из-за своего роста](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/501/2a0/b93aff59e185bbc4b6e5b0ee29.jpg)