У меня папа точно так же делает.
9 эффективных способов остановить идиотские мысли, которые постоянно крутятся в голове
Навязчивые мысли часто бывают у каждого из нас, и, если их игнорировать, они могут со временем перейти в одержимость какой-то проблемой или вопросом. Они бывают вполне невинные: задаться вопросом, выключен ли утюг, закрыта ли дверь, перекрыт газ. Бывают и более сложные навязчивые мысли о конкретном человеке, который остался в прошлом, или изматывание собственных нервов постоянным обдумыванием чужих слов и поступков, которые показались обидными или оскорбительными.
Мы в ADME решили разобраться, как можно избавиться от навязчивых мыслей и защитить свое настроение и душевное равновесие.
Признать навязчивость этих мыслей
Для решения проблемы главное — признать ее наличие. Кроме того, важно осознать, что предмет навязчивых мыслей не источник нашего счастья. Благополучие человека не может зависеть от одной только вещи, какой бы важной она ни казалась. Счастье зависит от множества факторов и во многом от того, насколько адекватна самооценка человека и насколько ясно он понимает, что именно ему необходимо. Если признать незначительность повторяющихся мыслей о чем-то, навязчивая идея потеряет свою важность и перестанет постоянно присутствовать в голове.
Поменять характер привычных действий
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/156/024/a771de5eea825724aed7dac39b.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Если навязчивые мысли касаются бытовых вопросов вроде выключенного утюга или закрытой двери, то можно пойти на хитрость: изменить привычный ритуал. Наиболее простое и эффективное решение — поменять ведущую руку. Наш мозг устроен так, что действия, совершенные на автомате, могут полностью исчезнуть из памяти, но если в этом ритуале совершить что-то непривычное, то память сохранит всю последовательность. Всегда можно погладить блузку или закрыть дверь другой рукой и не беспокоиться по пустякам весь день.
Создать якоря для бытовых ритуалов
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e0e/ce4/3022cd52ffa85d4f2f131a0408.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Если смена руки не помогает, всегда можно сосредоточиться именно на том самом ритуале, постоянно выпадающем из памяти, и «заякорить» его — добавить особенность, благодаря которой порядок действий запомнится. Например, после закрытия дверей можно брызнуть духи на запястье — если возник страх того, что дверь осталась открыта, достаточно ощутить аромат от руки. Такими якорями могут стать и ключи в определенном кармане, заставка смартфона, узел на шарфе — все зависит от вашей фантазии.
Посчитать свои действия
Помните детские стишки-считалочки? По этому же принципу можно создать считалочку для себя, чтобы проверить, все ли вы сделали перед выходом из дома. Например, можно использовать такую: «Газ, утюг, ключ в поворот — день начнется без забот». Придумать считалку можно самому или найти подходящую в сети.
Изменить впечатление
Если навязчивые мысли касаются не бытовых вопросов, а неприятных слов, то можно попробовать лечить их другими словами. Если в течение дня случился неприятный инцидент, вас кто-то оскорбил и вы никак не можете выкинуть это из головы, займитесь самолечением — на каждое неприятное слово нужно сказать себе два комплимента. Вы можете как самостоятельно говорить себе эти слова, так и попросить друзей или близких вас похвалить. Если в сердцах вы сами нагрубили человеку — скажите приятные слова ему.
Отвлечь себя
Если навязчивые мысли переходят в одержимость, самое время научиться отвлекать себя. Здесь главное — найти занятие, которое поглотит вас полностью. Хорошая книга, увлекательный фильм, волонтерство, видеоигры, любимое хобби — любое дело, которое вовлекает полностью, подойдет для избавления от надоевшей идеи.
Перестать говорить о навязчивой идее
Навязчивые мысли и идеи имеют свойство расти и крепнуть по мере того, как мы тратим свое время и энергию на их обдумывание и обсуждение. Если навязчивая мысль плотно осела в голове, перестаньте «кормить» ее. Прекратить думать о чем-то довольно сложно, а вот воздержаться от разговоров вполне в ваших силах.
Использовать практики очищения сознания
Обычно под такими практиками понимается в первую очередь медитация, но далеко не каждый человек способен или имеет возможность медитировать. Если обретать внутреннюю гармонию в позе лотоса вам не дано, то можно попробовать другие занятия, которые очистят разум или доведут до того состояния, когда думать уже нет никаких сил: насыщенные тренировки, пазлы, макраме или генеральная уборка.
Снизить уровень стресса
Навязчивые мысли — чаще всего симптом общего стресса, поэтому стоит бороться и с самой их причиной. Есть старые как мир способы: здоровый сон, спорт, отдых, правильное питание и режим дня. Налаживая свой распорядок, мы можем действительно эффективно повлиять на душевное равновесие.
Навязчивые мысли бывают у всех нас, и в этом нет ничего предосудительного. А как вы справляетесь с ними?
Комментарии
Хорошая статья. Эти советы действительно работают.Еще есть старый способ, который для некоторых хорошо работает - надеть на руку резинку и шлепать себе по руке, как только появляется навязчивая мысль. Если же речь идет о настоящем ОКР, которое сильно мешает жить, то нужно не бояться принимать препараты. В наши дни ОКР успешно лечится.
классная статья! спасибо) лично я, при осуществлении бытовых ритуалов делаю что-то необычное или неуместное. порой это стих или даже пара танцевальных движений)) мне это помогает) все же лучше, чем потом ходить с навязчивой мыслью)
меня от кратковременных приступов паники "утюг, газ, дверь" спасал телефон с камерой.
щелкнула три кадра и на работе спокойна)
Часть советов подойдут разве что здоровым людям, которые в период стресса находятся в рассеянности, а если человек хронически проверяет утюг сто раз - это окр, и дополнительные действия могут спровоцировать его развитие, а попросту - станут новым видом окр. Пока вы беспокоитесь за выключенный утюг, вы ещё в норме, а когда вам, чтобы выйти на пять минут, нужно взять шапку другой рукой, - это серьёзно. Беспокойство за утюг-то может сойдёт на нет полностью, а вот что делать с шапкой, уже вопрос сложнее.
Верно. Человек с ОКР, создавая якоря или нестандартные обряды, только ещё больше зацикливается, вследствие чего не может справиться с навязчивыми мыслями и действиями.
Надо вслух проговаривать действия: "Утюг я выключила, воду закрыла". Мне помогает.
Очень просто повесить у двери список с вещами, которые надо проверить перед уходом или взять с собой. Проверка по списку никогда не подведёт.
Не ленитесь снимать на телефон то, как вы закрываете входную дверь или хотя бы сделайте звукозапись щелчка дверного замка. Если вы ответственный за безопасность целого офиса, из которого уходите последним, это очень помогает.
Хорошо работать дома.
Бредово, но проверено на себе, и, видимо, предками. Самый лучший способ убрать навязчивые мысли - сплюнуть несколько раз, а вернее воспроизвести мышечные манипуляции, которые при этом происходят..ибо выделение телесной жидкости для успеха не обязательно.
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
20 пометок учителей, от которых опешили мальчишки и девчонки, а также их родители
![20 пометок учителей, от которых опешили мальчишки и девчонки, а также их родители](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/154/700/53f71f57b9b3740e59ae9ead68.jpg)
20+ человек, которые от событий собственного дня буквально выпали в осадок
![20+ человек, которые от событий собственного дня буквально выпали в осадок](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/1ba/66b/83eb725ae9aedaec501e095a23.jpg)
12 звезд, которые сменили образ и изменились до неузнаваемости
![12 звезд, которые сменили образ и изменились до неузнаваемости](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b77/c69/eb035751d0af0acfa336efb0b5.jpg)
13 секретов синхронного плавания, о которых не знает никто, кроме спортсменов
![13 секретов синхронного плавания, о которых не знает никто, кроме спортсменов](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/d97/bfa/298fee5f7f90c7ada7afd60e58.jpg)
17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов
![17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/439/c70/ddf6255fbe83a8ae5be5da1eeb.jpg)
14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина
![14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/fd5/bdc/9d58545d3b88fff38f79aa4bdc.jpg)
10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили
![10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b59/6e5/1f9d2555f29516f04f73815da6.jpg)
20+ человек, которые и знать не знали, что в собственном доме найдут настоящий клад
![20+ человек, которые и знать не знали, что в собственном доме найдут настоящий клад](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/44c/199/a80df75a8e95c1661b37bad274.jpg)
18 животных, которые изо всех сил готовятся в следующей жизни стать человеком
![18 животных, которые изо всех сил готовятся в следующей жизни стать человеком](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/06d/f48/61a427585ca1bdb8fcff145682.jpg)
Женщина отказалась жертвовать своим отпуском ради дочери и внука, и люди вокруг ее поддержали
![Женщина отказалась жертвовать своим отпуском ради дочери и внука, и люди вокруг ее поддержали](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/11d/8f5/b797765ec19db7909d463a4609.jpg)
11 российских звезд, чья внешность изменилась словно по волшебству
![11 российских звезд, чья внешность изменилась словно по волшебству](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c22/5b6/023e4657d396e4e55e4f2992df.jpg)
19 человек, которые столкнулись с такими несносными попутчиками, что лучше бы пешком ходили
![19 человек, которые столкнулись с такими несносными попутчиками, что лучше бы пешком ходили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/511/774/d46dc25780913333913bf2d69f.jpg)