Нет, салат с кефиром, все-таки, не представляю. Даже со специями.
Мы нашли хитрый продукт, который незаметно прибавляет килограммы, и узнали, чем его заменить
Без этого ингредиента невозможно приготовить ни салат, ни пасту. Если вы зашли в ресторан быстрого питания, он обязательно окажется на вашем подносе. Смекалистые читатели уже догадались, что мы говорим о соусе. Магазины и рестораны сегодня предлагают огромный выбор: сальса, песто, «Тысяча островов» и другие. Недавно российский спортсмен и инструктор по фитнесу Кирилл Сморчков опубликовал в инстаграме пост, где наглядно показал, сколько калорий содержится в маленькой порции соуса.
Тем, кто следит за фигурой, бывает трудно подсчитать, сколько жиров, белков и углеводов они получают вместе с соусом. Мы в AdMe.ru вдохновились таблицей Кирилла и решили узнать, какие соусы больше всего вредят фигуре, а какие, наоборот, считаются диетическими.
В статье вы найдете таблицы с описанием калорийности популярных соусов, которые продаются порционно в маленьких контейнерах, и средние значения для покупных и самодельных соусов, с которыми готовят самые разные блюда. В конце мы расскажем про «легкие» альтернативы привычных заправок.
Калорийность/ белки/ жиры/ углеводы в 1 порции соуса (25 г)
Калорийность/ белки/ жиры/ углеводы в 1 ст. л. соуса
Как уменьшить потребление калорий?
Совсем отказаться от соусов проблематично, ведь часто они являются чуть ли не главной изюминкой блюда. Чтобы оздоровить свой рацион, можно придерживаться нескольких рекомендаций:
- Самый простой способ — это уменьшить количество соуса, ведь блюдо необязательно должно утопать в заправке.
- Майонез в салатах можно заменить кефиром или йогуртом, добавив в них соль и специи по вкусу. К готовым мясным и овощным блюдам подойдут легкие творожные или йогуртовые соусы, которые легко сделать самим. Простые рецепты можно найти в интернете — например здесь и здесь.
- Также вы можете сделать облегченную версию майонеза, смешав его пополам с натуральным йогуртом.
- Покупные кетчупы содержат много сахара и соли. Лучше купить томатную пасту, предварительно проверив ее состав, или сделать томатный соус самим.
- Обратите внимание на низкокалорийные варианты из нашей таблицы.
- Не заказывайте соус к картошке в ресторанах быстрого питания.
Какой соус вам нравится больше всего? Если у вас есть любимый рецепт вкусного и легкого соуса, поделитесь с другими читателями в комментариях.
Комментарии
Мы делаем соус из йогурта, лимонного сока, специй и зелени. Все суммируется по вкусу, обычно соотношение 300 мл йогурта + ложка сока лимона + примерно 5г специй + соль + укроп / петрушка (наверно, пучок грамм на 50)
"Не заказывать соус к картошке в ресторанах быстрого питания". Какой-то глуповатый совет, ну, как минимум, размытый.
Каюсь, раз в месяц так тянет жирануть картошечки фри в макдаке. Но раз в месяц порция соуса вряд ли прибавит мне фигову тучу килограммов.
А если каждый день "большую картошку фри, пожалуйста", то сомневаюсь, что от отсутствия соуса будет какой-то эффект.
открытие века))))
фишка не в том, что не жрать то или это. фишка в том, чтобы весь день двигаться и тогда можно жрать что угодно. и в смысле двигаться, я не имею в виду фитнесс или качалка. банально до работы и с работы 5 км пешком пройтись и вот можно уже не смотреть на калорийность соусов...

Похожее
18 случаев, когда имя и фамилия человека стали спойлером к его характеру

16 примеров, как ради любви люди преодолевают все — от километров до сомнений

12 человек, которые, когда чувство юмора раздавали, два раза подошли

15 человек, которые просто переступили порог чужой квартиры, а дальше начались странности

14 человек, которые получили наследство и поняли, что совершенно не знали своих родных

16 историй, которые случились с женщинами за 30, и тут есть над чем подумать

15 историй о том, как справедливость настигла героев в самый неожиданный момент

15+ историй о том, как мужчины говорят «люблю» без слов

15 историй о трудоголиках, которые забыли, что такое выходной

15 людей, чьи поступки настолько непредсказуемы, что они могли бы стать героями ситкома

20 человек, которые оказались в центре настоящей детективной истории и знатно обалдели

16 историй с юмором, где финал оказался таким же внезапным, как и конец лета
