Часто думаю: "блиа, почему же все так плохо?"
Идём с друганами в кабак и там мысли меняются "А нет, все наманенько"
Почему приступы беспомощности ломают мужчин и почти не трогают женщин
«Сяду на диету с понедельника», «Меня никогда не повысят», «Я пытался бросить курить, но это невозможно» — миллионы людей произносят эти фразы чуть ли не каждый день. Но кто бы мог подумать, что это выражения-маркеры, за которыми скрывается опасный психологический синдром. Он не дает нам жить счастливо и погружает в болото депрессии. Особенно тяжело приходится мужчинам, которых синдром выученной беспомощности поджидает на каждом шагу.
ADME решил разобраться, почему одни люди легко меняют свою жизнь, а другие не могут набраться сил, чтобы все исправить.
Все началось с собак, которые терпели удары током
В 60-х годах ХХ века психолог Мартин Селигман участвовал в экспериментах по схеме Павлова и ставил опыты на собаках. Ученый решил выработать у песиков условный рефлекс на неприятный звук, а в качестве отрицательного подкрепления бил животных током (говорят, не сильно).
Психологи заперли собак в клетках и включали ток каждый раз, как только раздавался сигнал. Через некоторое время клетки открыли и снова включили страшный звук, но собаки, вопреки ожиданиям, не бросились наутек: они лежали на полу и покорно ждали разряда.
Чуть позже Селигман задействовал 2 группы собак: одни оказались в безвыходной ситуации с током, а вторые могли спасти себя и своих неудачливых товарищей, нажав кнопку. Спустя несколько циклов клетки снова открыли, но убежали только те собаки, которые могли нажимать кнопку. Животные, которые ранее не могли влиять на ситуацию, бежать даже не пытались: они научились беспомощности.
Так благодаря несчастным собакам родилась теория о выученной беспомощности: индивид, который долго испытывает дискомфорт и не может повлиять на исход ситуации, впадает в депрессию и становится пассивным. Другими словами, если жизнь постоянно отвешивает человеку оплеухи, тот через некоторое время смиряется и перестает пытаться изменить ситуацию.
В ситуации затяжного стресса некоторые люди ведут себя как собаки из опыта
Психологи говорят, что человека, страдающего состоянием выученной беспомощности можно вычислить по ключевым словам. Фразы «Не могу», «Не хочу», «У нас в семье все полные/ двоечники/ вспыльчивые», слова «всегда», «никогда» в речи человека показывают неверие в собственные силы и страх неудачи. Люди постоянно сталкиваются с этим феноменом, который не дает нормально жить:
-
Зависимые от никотина не могут бросить курить, хотя и предпринимали несколько попыток.
-
Жертвы домашнего насилия ищут оправдания, чтобы не уходить от тирана.
-
Люди с избыточным весом не могут сбросить лишние килограммы и находят этому убедительные доводы: роды — у женщин, сидячая работа — у мужчин, наследственность и возраст — у обеих групп.
-
Ученики бросают попытки понять геометрию, «потому что сложно».
Все эти ситуации не безвыходные, и миллионы людей бросают курить, уходят от супругов-алкоголиков, садятся на диету и доказывают теоремы. А другие опускают руки и плывут по течению. Почему?
Некоторые ученые по старой привычке обвиняют во всем родителей. Действительно, дети уже с раннего возраста учатся беспомощности. В семьях с властными родителями или гиперопекой часто вырастают безынициативные пессимистичные люди.
Учителя и преподаватели в школе подливают масла в огонь: чрезмерно сложные задания и завышенные требования к ученикам отбивают у детей охоту учиться и прививают состояние беспомощности.
Тот самый Селигман, который бил током собак, считает, что во всем виноваты мы сами, точнее наш объяснительный стиль (то, как мы интерпретируем жизненные события). Если вы ищете причину неудач в себе, то вы не клиент психолога. Если же в ваших проблемах постоянно виноваты правительство/ шеф/ супруг/ другой вариант — добро пожаловать в объятия выученной беспомощности.
У мужчин есть врожденные особенности, из-за которых они тяжелее переживают стресс
После собак психологи переключились на мышей: закрыли их в клетках и начали бить током, чтобы вызвать ощущение выученной беспомощности. Оказалось, что самки грызунов до последнего сражаются за свою свободу и не поддаются унынию. У людей происходит то же самое: женщины реже скатываются в пучину депрессии из-за того, что весь мир против них.
-
Женщины чаще ходят к врачам (в том числе к психологам), не стесняются плакать или просить совета. К тому же дамам легче признать, что у них что-то не получилось.
-
Болевой порог у женщин выше. А в стрессовых ситуациях психика женщин не деформируется, в отличие от мужской.
-
Любимая женская забава шопинг — отличная профилактика ощущения беспомощности. Представительницы прекрасного пола бессознательно используют его, чтобы избавиться от чувства тревожности.
-
Мужчины острее переживают кризис среднего возраста и потерю внешней привлекательности. К тому же представители сильного пола чаще смотрят новости и ощущают себя участниками глобальных событий, которые не в силах изменить.
Даже самый закоренелый «всепропальщик» может изменить отношение к жизни
В жизни любого человека бывают периоды, когда неприятности идут одна за другой: ломается машина, дети из школы приносят двойки, орет шеф, а сосед сверху заливает квартиру кипятком. Чтобы человек не впадал от всего этого в депрессию, психологи придумали кучу способов, а мы выбрали самые действенные:
-
Когнитивно-поведенческая терапия с психологом, который поможет избавиться от вредных пессимистических установок.
-
Выученная беспомощность «боится» физических нагрузок. Правда, ученые до сих пор точно не знают, как на нас влияет бег, кручение педалей и отжимания. Но люди, которые пережидают неприятности, лежа на диване, рискуют вовсе никогда не выздороветь.
-
Некоторые задачи вроде затянувшегося ремонта или большого проекта на работе действительно кажутся неподъемными: хочется все бросить и убежать в закат. Однако здесь можно применить технику поисковой активности: сосредоточиться не на результате, который еще неизвестно когда будет, а на промежуточных задачах. Разбить одно большое дело на десяток маленьких.
-
Приобретайте новые знания: учите языки, разбирайтесь в устройстве адронного коллайдера или научитесь водить машину. Каждое новое умение ваша психика будет оценивать как победу. Постепенно в мозге разовьются новые нейронные связи и вы возьмете жизнь под контроль.
-
Тот самый Мартин Селигман, которого мы упоминали в начале статьи, разработал теорию научного рационального оптимизма. Он считает, что оптимистами не рождаются и можно запросто научиться мыслить позитивно.
-
Не смотрите новости или, если не можете обойтись без них, выбирайте СМИ со взвешенной позицией повествования. Новости, в которых кричат о том, что наш мир обречен и повсюду несправедливость, провоцируют ощущение беспомощности.
Сталкивались ли вы когда-нибудь с людьми, которые страдают, но не хотят менять свою жизнь к лучшему?
Комментарии
Ну, хоть одна статья в которой написано, что человек сам виноват. Уже неплохо
Иногда ноющие искренне верят в безнадежнось ситуации и что ничего изменить не получится.
Соглашаются принять помощь те, кто верит, что это поможет. Если человек не верит, что ему что-то поможет (т.е. выученная беспомощность), он помощь не примет. Со стороны будет казаться, что человека всё устраивает. Значит, ему и так хорошо.
Да постоянно с людьми такое происходит. И не обязательно это должны быть прям несчастья и катастрофы. Просто цепочка "причина-следствие" в жизни обычно не так явна, как в эксперименте. Если человек 10 раз пытался похудеть или бросить курить, то на 11ю попытку он даже не решится, даже если до этого он пытался делать это не правильно, а сейчас ему нашли диетолога-тренера-психолога. Если несколько раз попытка устроить личную жизнь проваливалась, то следующую попытку человек может уже и не сделать, даже если будет такая возможность. Он будет ныть о своей неудавшейся судьбе, а окружающие будут думать, что его все устраивает. Целые поколения советских людей пытались выучить английский по методике типа Бонка и не продвинулись дальше "Ландон из зэ кэпитэл оф грэйт бритэн". Они теперь искренне считают, что иностранный язык - это очень тяжело, и им не под силу его выучить. Целое поколение так думает. Хотя на самом деле сейчас много хорошо разработанных методик, и выучить базовый инглиш не сложно. Таких примеров выученной беспомощности много можно привести.
Проблема в том, что человек далеко не всегда может правильно оценить проблему - можно ее решить или нет.
Иногда обстоятельства против вас по всем фронтам
Нельзя все под одну теорию подводить
Не все, кто сдался слабые и безвольные, среди них есть те кто снова и снова вставал, пробовал и падал, и вот очередное падение стало последним
И никакой бег, изучения языка и т.д. не то что не помогут, они не имеют смысла, человек не видит результатов своих усилий
Физические и умственные нагрузки никогда не пройдут без смысла, эффект и польза в любом случае будут, независимо от целей, которые были изначально. Проблема в том, чтобы начать и не бросать.
Странная смесь хороших советов вроде "не ныть" и "заняться спортом" и очередного "британские ученые доказали". Серьезно - мужчины "больше переживают из-за потери внешней привлекательности", а женская психика "не деформируется" в травмирующих обстоятельствах? Бабы, берегите хрупких мужчин?
побродив немного по сайтам и играм с фото, можно заметить, что мужчины реже паряться по поводу своей фотки, а женщины все поголовно в макияже, с прической, с мини-юбке и в провокационной позе.
Понятно, девки? Если вы смертельно больны идите шопиться. Он вас исцелит от всех болячек. Адми, это уже ту мач
шопинг сродни сладкому - срочно в мозг пассивное удовольствие доставить. За тр. зал правильно написали, когда вкладываешься, получаешь настоящий кайф
В целом согласна. Но иногда в "выученную беспомощность" такая череда беспросветных бед загоняет, что ни дай бог никому (если что, к счастью, не у меня. Но случаи знаю).
Не так давно такая же статья про синдром выученной беспомощности была в на сайте максим, сколько можно делать рерайт???
есть у меня такой знакомый. В юности были проблемы с родителями, потом недолгий неудачный брак и все, сложил лапки. Сейчас мужику 35 уже, а он беспомощный пёс и ноет, ноет, ноет. Аж бесит
Сделать опыты на мышах, узнать, что самцы и самки мышей ведут себя по разному, а потом перенести это на людей - да, очень научный подход
По собственному опыту. Меня из преддепрессивоного состояния вывело:
1. Осознание, что со мной реально че-то не так.
2. Общение. Не только с домашними. Как можно больше с разными приятными людьми. Через силу. Заставляла себя прям.
3. Любимое хобби.
4. И да! Движение! Движение! Движение!
Здорово, что у Вас получилось вылезти из этой жути))
Физические и умственные нагрузки вообще универсальный совет всегда, и от деменции тоже. А уж если есть с кем общаться, то и большей половины проблем точно нет.
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
20+ женщин, которые с рождением ребенка открыли ящик Пандоры
![20+ женщин, которые с рождением ребенка открыли ящик Пандоры](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f26/ea4/c500ac56d9b2956259e61794b1.jpg)
14 комичных ситуаций, которые доказывают, что с языком шутки плохи
![14 комичных ситуаций, которые доказывают, что с языком шутки плохи](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/286/cb6/509b8059898436a8051c42d5c4.jpg)
11 звезд, которые знатно сели в лужу на глазах у всех, но и не подумали смутиться
![11 звезд, которые знатно сели в лужу на глазах у всех, но и не подумали смутиться](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e57/a8d/5a7e5d5603b56cd37b18fbb4ca.jpg)
8 дочерей, которые унаследовали максимум харизмы своих звездных родителей
![8 дочерей, которые унаследовали максимум харизмы своих звездных родителей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/0fb/4ab/a4e684551b823bb9e1e07283bc.jpg)
Если ваш день не задался, просто откройте статью с 20+ котиками, которые точно порадуют
![Если ваш день не задался, просто откройте статью с 20+ котиками, которые точно порадуют](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/7d5/ec6/54a0c055c5b620fa551b3d621d.jpg)
15+ человек рассказали о родительских фразах, которые до сих пор стучат набатом в голове
![15+ человек рассказали о родительских фразах, которые до сих пор стучат набатом в голове](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/246/6bf/3387fb5331840fbe324f60f88a.jpg)
Говорят, избранницы мужчин часто похожи на их мам в молодости. Мы проверили это на звездах
![Говорят, избранницы мужчин часто похожи на их мам в молодости. Мы проверили это на звездах](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/016/76d/f4fa4b503292ea7788fdbaba90.jpg)
14 доказательств того, что знаменитости — это не идеальные картинки с обложек журналов, а такие же люди, как мы с вами
![14 доказательств того, что знаменитости — это не идеальные картинки с обложек журналов, а такие же люди, как мы с вами](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/4ff/f71/2c4dbc51e88e0727d24b543f0f.jpg)
20 животных, харизма которых бьет фонтаном даже через экран
![20 животных, харизма которых бьет фонтаном даже через экран](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b72/0b9/ce0d1d57748ae86c6f44a2433e.jpg)
18 везунчиков зашли в комиссионку без особых надежд, а вышли в тихом шоке, не веря своему счастью
![18 везунчиков зашли в комиссионку без особых надежд, а вышли в тихом шоке, не веря своему счастью](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/964/e1f/2d7952567f80c983c67bead8c8.jpg)
16 звезд, первые выходы которых были далеки от идеала, а сегодня они выглядят как иконы стиля
![16 звезд, первые выходы которых были далеки от идеала, а сегодня они выглядят как иконы стиля](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/3ab/9c0/24b5e652938b49b0f8810589a0.jpg)
19 историй о совпадениях, которые людям внезапно преподнесла жизнь
![19 историй о совпадениях, которые людям внезапно преподнесла жизнь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/250/fd5/d71d4459eaa95c7ced2d71d077.jpg)