Всю свою жизнь вы спали неправильно!

Вы провели весь день за своим столом в не самой удобной позе. Вы приходите домой и сразу падаете в постель, удобно ложась на живот, чтобы как следует расслабить шею. Но на утро шея начинает болеть. Остановитесь и отмотайте назад до того момента, как вы вернулись домой. Ваши мышцы уже ослабли и устали от целого дня сидения. Они заслуживают хорошего отдыха, но сон на животе этому не способствует. Приходится сгибать спину и поворачивать шею на бок, потому что через подушку нельзя дышать, и это оказывает сильное давление на позвоночник и суставы. Лучшее положение шея для сна — на боку и на спине. Во время сна на спине вес распределяется равномерно, и ваш позвоночник не изгибается.

Если вам нравится спать именно так, то кладите под голову и шею небольшую плоскую подушку. Или круглую. Можно даже класть небольшой шейный валик в наволочку более мягкой подушки для дополнительной поддержки шеи. Если вам нравится спать на боку, никогда не берите слишком высокую или жесткую подушку. Она должна быть толщиной с расстояние от уха до плеча. Иначе шея будет согнутой, и вы, скорее всего, проснетесь одеревеневшим. Подушка не должна быть и слишком мягкой и плоской. Она должна быть достаточной толщины, чтобы образовать прямую линию от головы и шеи до самого позвоночника. Можно даже класть тонкую подушку между ног, чтобы выровнять позвоночник, бедра и таз.

Сон на боку с подтянутыми к груди ногами — не лучшее положение, так как из-за него вес по всему телу распределяется неравномерно, и позвоночник не выровнен с плечами и шеей. Лучше всего купить подушку с эффектом памяти. Это позволяет спать в положении, которое поддерживает естественный изгиб шейного отдела позвоночника или первых семи шейных позвонков. Подушки с эффектом памяти бывают разных форм и размеров. Если хотите спать на спине, можно взять контурную модель. Для сна на боку прекрасно подойдет обычная прямоугольная подушка. Постельное белье должно быть из натуральных и дышащих тканей. Это поможет продлить срок службы подушки. Не экономьте на качественном наполнителе, ведь вы проспите на нем более двух с половиной тысяч часов.

Подушку с эффектом памяти нужно менять каждые три года. А обычных хватает примерно на восемнадцать месяцев, прежде чем они утратят способность оказывать поддержку, в которой мы так нуждаемся по ночам. Матрасы служат от пяти до десяти лет. Но если вам всегда неудобно, и вы спите намного лучше в гостиницах, чем дома, значит вам пора менять матрас. Есть три типа матрасов: пружинные, поролоновые и регулируемые. Для сна на боку нужен более мягкий матрас, чтобы он выдерживал вес тела и соответствовал форме. Пружинный — возможный вариант для сброса давления, и мягкий поролоновый матрас с рельефными точками вокруг плеч и бедер тоже хороший вариант. Если вы не можете отказаться от сна на животе, выбирайте более прочный вариант из поролона, жесткий пружинный или матрас, наполненный воздухом для лучшей поддержки.

Если вы предпочитаете спать на спине, то нужно что-то среднее: поверхность для поддержки и выравнивания позвоночника. Можно попробовать разные варианты. Кстати, о сне: если вы чувствуете усталость, выпейте кофе и вздремните. Просто выпейте чашку черного кофе без сахара, сливок или молока, закройте глаза, лягте или сядьте поудобнее и установите будильник на двадцать минут. Ваш кофейный сон закончится, когда кофеин подействует и выведет из мозга молекулу под названием аденозин. Вы проснетесь очень бодрым и свежим. Если у вас нет времени на кофе, возьмите жевательную резинку. Так вы почувствуете себя намного лучше и бодрее. Некоторые исследования показали, что это улучшает результаты тестов и память. Жевание или просто аромат мяты может отлично стимулировать мозговую активность.

Не чистите зубы сразу после еды, особенно, если вы только что ели кислую пищу и пили что-то из цитрусовых, помидоров, а также спортивные и газированные напитки. При чистке зубов действие кислоты на эмаль усиливается, и она размягчается. Лучше подождать как минимум тридцать минут. В следующий раз, когда пойдете в спортзал, захватите с собой шоколадное молоко. Молоко — отличный источник белка, а в шоколаде много углеводов. Они помогают восстанавливать мышцы и пополнять запасы жидкости и питательных веществ, уходящих при потоотделении. Содержание сахара тоже способствует этому процессу и помогает восстановить силы.

Если у вас возникла икота, и она никак не проходит, возьмите ложку сахара. Сахар стимулирует нерв, который соединяет мозг и желудок, раздражает заднюю стенку горла и прерывает икоту. Или можно попробовать пить воду из стакана, наклонившись, или кусать лимон. Когда жара на улице становится невыносимой, попейте что-нибудь горячее, чтобы остыть. Тело почувствует изменение температуры и ускорит выделение пота. Вы почувствуете себя лучше, когда с вашей кожи начнет испаряться больше пота.

Когда чистите зубы утром, стойте на одной ноге, а вечером — на другой. Это отличный способ потренировать мышцы кора, улучшить равновесие и осанку. Чтобы перейти на следующий уровень, во время балансировки можно закрывать глаза. Если вы можете долго стоять на одной ноге, это признак того, что ваш мозг здоров. Сядьте и закройте глаза. Медленно сосчитайте до пятнадцати. Попробуйте вообще ни о чем не думать. Эта ежедневная медитация поможет вам успокоиться, расслабиться и привести свой мозг в порядок. Так можно научиться лучше слышать свою интуицию. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте технику «четыре-семь-восемь». Сядьте поудобнее и выдохните весь воздух. Вдыхайте через нос в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд и выдыхайте через рот в течение восьми секунд. Повторите все это три раза.

Выпивайте стакан воды каждый раз, когда проголодаетесь. Возможно, вы просто обезвожены. Если после этого голод никуда не ушел, во время еды вы не будете переедать и быстрее почувствуете сытость. Вода со льдом работает еще лучше. Вы проверяете свой телефон по пятьдесят раз в день. Возьмите за правило перед этим делать глубокий вдох. На вдохе подумайте о том, действительно ли вам нужно взять телефон. Это может помочь вам перестать использовать гаджет слишком часто. Паркуйте автомобиль как можно дальше от входа. Если работа у вас офисная, даже одна лишняя минута ходьбы будет полезна для вашего здоровья и снимет стресс и нагрузку на мышцы и суставы.

Если вам не терпится надеть новую пару обуви, есть способ сделать это быстрее. Надень какие-нибудь толстые носки. Прогрейте обувь феном в течение минуты, пока она не станет мягкой. Затем разнашивайте ее дома до тех пор, пока она не остынет. Если проделать это несколько раз, обувь больше не будет натирать ноги и станет мягкой, как облако. Нарезанный картофель можно использовать как натуральный дезодорант. Вотрите кусочки в подмышки и в другие проблемные зоны — в ступни и руки. В картофеле содержится калий. Вот почему он может отводить лишнюю воду с вашей кожи и предотвращать чрезмерное потоотделение. А еще можно выпить немного домашнего томатного сока или травяного чая, чтобы замедлить работу потовых желез.

Если вы не можете сдержать смех в самое неподходящее время, попробуйте отвлечься и переключить мысли на что-то другое. Сосчитайте в обратном порядке от ста, подумайте о чем-нибудь скучном, поищите вокруг себя определенный цвет, спойте себе песню или ущипните себя. Ну или просто смейтесь дальше. Положите телефон как можно дальше от кровати. Это не даст вам сразу отключить утром будильник, чтобы поспать еще. Кроме того, пока вы будете к нему идти, то вспомните о том, что нужно сделать в ближайшее время и вам уже не захочется возвращаться обратно в постель.