До появления собаки всегда ставила два будильника. После первого досматривала сон в ускоренном темпе. Но с собакой такое уже не прокатывает. Будильник звенит - пора гулять. Мокрый нос сразу прилетает в бочину. И оказалось, что суперспособность досматривать сны в итоге атрофировалась. После моей операции муж гулял с собакой по утрам какое-то время. Я получила шанс засыпать обратно, но вот сон больше не досматривался. Начинался новый. Эх. 😔 А сны у меня всегда эпичные, хоть кино снимай. И все теперь без финала.
7 простых способов сделать утро добрым, даже если вы не жаворонок
Все знают про отключение гаджетов перед сном, чтобы хорошо выспаться, но мало кто догадывается, что доброе утро на самом деле начинается с простых и неочевидных вещей. С помощью них многие люди уже превратили свое утро из пытки в нечто более приятное и позитивное. Так что если вашей первой мыслью с утра является «Ну вот, опять!» или «Да сколько можно!», эта статья точно вам пригодится.
Не нажимайте кнопку «Отложить»


Да, сперва будет тяжело. И даже немного больно. Но оно того стоит! Вот эти наши «Еще пять минуточек...» — это самая настоящая ловушка для нашего сознания. Это прокрастинация в чистом виде!
Также первое утреннее решение задает тон всему дню. А постоянное «заснул-проснулся» и так по кругу в значительной степени ухудшает наше общее состояние. Эти короткие промежутки между звонками, когда мы просто дремлем, разрушают естественные циклы сна, оставляя нас полностью разбитыми. От этого лучше отучиться. И чем скорее вы это сделаете, тем лучше.
Поставьте будильник на реальное время подъема, а не на 20 минут раньше, чтобы «еще чуть-чуть подремать». Также держите свой телефон или будильник подальше от кровати — так, чтобы вам пришлось вставать, чтобы его выключить.
Как только вы встанете, сразу же открывайте шторы (свет блокирует выработку мелатонина), а затем умойтесь прохладной водой. Скажите вслух: «Я проснулся!» (да, это работает). И так каждое утро.
Готовьтесь к утру с вечера


Что за советы от занудной бабки: так и слышится мерзкий скрипучий голосок "веедь домашние блюда кудааа полезнеей покупных лааанчей" 🤣🤣🤣
Звучит необычно, но по-хорошему утренний ритуал должен начинаться еще вечером. Сделать это будет совсем не сложно: заранее выберите и приготовьте вещи, которые наденете, составьте список дел, соберите сумку и пр.
Каждый наверняка ведь хоть раз в своей жизни просыпался за 5 минут до выхода из дома и начинал лихорадочно носиться по квартире в поисках носков, штанов, зубных щеток и прочих мелочей нашей жизни. Побеспокоившись обо всем заранее, вы в значительной степени сэкономите себе силы и время даже в подобных ситуациях.
О завтраке тоже хорошо было бы подумать еще с вечера, а наутро просто разогреть уже готовую еду в микроволновке и тихо-спокойно съесть ее за столом, а не на ходу, как это принято делать многими сегодня. Равно как и важно заранее побеспокоиться и о том, что вы будете есть в обед. Ведь домашняя кухня всегда будет намного полезнее покупных ланчей.
Соблюдайте режим сна


Т.е. вставать в выходные в полшестого утра? Спасибо, кушайте сами.
Самый простой способ существенно облегчить свои утренние часы — начать с восстановления режима сна. Главным принципом здесь будет выбрать какие-то определенные часы и просыпаться и отходить ко сну в строго фиксированное время. При этом совсем не важно, во сколько именно все это будет происходить — некоторые люди ведь могут и ночью работать. Выберите все согласно своему расписанию.
Выспавшийся человек в целом меньше стрессует, работает быстрее и в целом ощущает себя лучше. А недосып превращает утро в настоящий ад: вы раздражены, не можете ни на чем сфокусироваться, все валится из рук. И все равно всегда остается соблазн забить на график и дать себе поспать еще немного или посмотреть еще одну киношку на ночь. Как же быть?
В таком случае один читинг мы можем вылечить другими уловками. Например, некоторые люди оставляют на прикроватном столике блюдце с нарезанными дольками лимона. Запах цитрусовых вообще в целом помогает бороться с сонливостью. Так что вдыхание их сладкого аромата может помочь снизить стресс и улучшить настроение.
Что же касается отхода ко сну, то здесь все гораздо проще. Но о том, как именно можно скорее всего заснуть, мы поговорим чуть позже.
Создайте свой утренний ритуал


Не всем подходит жёсткий график. А если мне отлично просыпаться в 9 каждое утро, а приходится в 5.30? И не важно, во сколько легла. Что предложите?
Как только вы выработаете привычки собираться с вечера и восстановите режим сна, утренние часы больше не будут настолько мучительными. Просто добавьте к этому еще и какой-нибудь свой особый утренний ритуал.
Здесь можно довольно смело экспериментировать. Кто-то предпочитает начинать день с утренней зарядки на 5–15 минут или даже полноценной тренировки. Другие отдают предпочтение более спокойным вещам: варят кофе, завтракают и даже ведут дневник.
Также можно попробовать медитацию или йогу, побаловать себя чем-то вкусненьким, почитать или начать свой день более продуктивно. Некоторые авторы даже предлагают такой довольно жесткий, но эффективный подход: подъем в 5:00, 20 минут — упражнения, 20 — размышления, 20 — обучение. Здесь главное всегда начинать с малого и найти то, что реально зарядит вас энергией на весь день.
Уберите телефон


Я знаю, что у меня есть 15-20 минут после будильник и я честно залипаю в телефон это время. И перед самым выходом у меня есть 10 минут
Мамочки! Да у меня по утрам элементарно времени не хватает, чтобы телефон смотреть!
Пока кофе пью и жду, что давление в относительную норму придёт
Серьёзно кто-то ходит в туалет с телефоном?)) это не шутки?)
Сотни человек, если не тысячи.
Ужас..)
Ужас в чём? Во вреде для здоровья? Так есть вещи гораздо повреднее.
Ну как минимум в том, что человек руками, которыми (пардон) вытирает попу, потом берёт этот телефон и идёт с ним кушать и кладёт na стол.
Да и при смывании из унитаза летят микрочастицы "само понимаете чего" :)
Мне лично это кажется не очень гигиеничным.
И вообще думаю, что без него 5 минут можно обойтись там 😅😅
Но конечно же, это личное дело каждого 🤷♂️
После того как он (пардон) вытрет попу, руки моются. И смывается при закрытой крышке.
А телефон то в воздухе висит при этом?))
Или перед тем как помыть руки, он в зубах?)
И крышку далеко не все закрывают..
Ну это опять же, говорю, дело личное каждого) спорить не вижу смысла. Я просто пояснила то, о чём вы спросили.
В приличных сортирах нынче полочки для телефона есть, чо вы как из прошлого века. 😂
Да я понимаю)
Но ручонками то всё равно грязными na полочку кладут или берут с неё 🙂
Кто как. Есть и люди, знакомые с ритуалом мытья рук.
Раковины есть не во всех туалетах. А дистанционный ритуал мытья не все освоили;)
Если раковины нет, можно же пойти руки помыть, а потом вернуться и телефон забрать.
А уж зачем в туалете телефон - вы уверены, что хотите это знать? 😂
Да ладно, я не хочу никого обидеть, правда;)
Извините, если задела чем-то)
Просто где та романтика с казахскими надписями na освежителях и т.д....😌
Можно и отдохнуть от техники, я вот про что) но это действительно не моё дело) не держите зла 🙏)
Да я и не думала обижаться. Просто веру в человечество хочу поддержать.
От техники отдохнуть - это дело хорошее, регулярно этим занимаюсь. 😁
В человечество я тоже верю, очень люблю людей и они мне все очень интересны) Но иногда, каюсь, грешу желанием подискутировать немного 🤭
Ваш коммент снесли из-за запрещённого слова.
Ща перепишу))) спасибо)
Хорошая шутка, жалко пропадать будет...
Но не судьба, увы;)
Я из принципа искала, за что, то так и не нашла 😅
Ку_да запрещено.
Серьёзно?)) мерси, буду знать!)
Я периодически списки запрещённых слов выкладываю, можете поискать, там неожиданности есть. :)
Благодарю, добрый человек! 🙏😁
Эдмишечка, дорогая, если я не буду тупить в тилипон с утра, я ж вообще тебя не буду читать. Нинада так!
а может оно и к лучшему - без "вот этого вот всего"?😂
Не подумайте плохого, я тут не ради статей, а ради людей. 😂
а-а-а, ща я пОнял: вы - перелогиненная мать тереза! т4перь в судорожных влияниях бьюсь в осанне лбом оппол в знак пристрастия вашей бесподобно-литургической миссии нна этой плоской планете!
и мне нужно обязательно познакомить вас с моей прабабушкой, вашей безумной фанаткой!)
p.s. я никогда плохо не думал как о пунических войнах, так и о Понических ататаках). 😂
Э-эм... Ну, мать так мать, извольте, вот кружечка для пожертвований.
вот сразу вы о "материальном", а я было вспомнил в моменте:
"выпьем с горя: где же кружка?
сердцу будет веселей...",
а оно - вон оно как!
тогда хорошо: "дочь", а не "мать", как слышите? приём!
но - не суть! у нас тут по городку барашек бегает, так пытаюсь его найти/спасти, пока ироды какие не поймали/не съели. о результате - сообщу, так что, единорожно, - не пропадайте!)

Чует моё сердце, вас недавно котик укусил. Моргните третьим глазом, если нужно возглавить это безобразие.
вас сердце подвело - ни я этих котиков терпеть не могу, ни они меня. так что: в молоко!
я уже сам возглавил сие "безобразие" с прелестным барашком и вряд ли потерплю соперничества даже с вами.
какой 3-й глаз если у меня и 2-х-то нет?
белые ночи пошли под откос, посему времени
в обрез. но вы пишите - я отвечу, как смогу).
ciao...
И двух глаз нет? 🤔 Кто ты, путник? Кутузов? Один? Полифем? Питер Фальк? Дэвид Боуи?
ну ладно прекрасный коп Питер Фальк, но не менее распрекрасный Боуи-то был разноцветным, но двуглазым - зелёный+голубой.
хотя сравнение с обоими лестно).
зовите меня просто: Таргылтыш).
p.s. но вчерашнего барашка я-таки нашёл и спас от басурман. он ща отдыхает, позволив себя положить в кресло).

Так условие было не больше двух глаз. Значит, один здоровый и один повреждённый тоже считается, и Боуи, выходит, считается, и у него же не истиная гетерохромия была, а мидриаз.
А фотка барашка будет? Люблю зверушек пушистых посмотреть.
не очень-то пушистый, но - вот!)

Прекрасный барашек! ❤️💜💙
приятно, что хоть этот чувачок вам угодил).
"ме-е-е-е" - это он вам, помахивая хвостиком).
А какого это чувачка я пропустила, который мне не угодил? Фотку в студию!
пользуюсь правом использования ст.51.

Вы даже и не представляете, что это такое!
уж что-что, а моя фантазия - очень уж богатенькая.
Главное - из-за этой фантазии темноты не начать бояться.
вот не было печали! 😂
У всех проблем одно начало:
Сидела Пони и скучала. 😂
Что-то мне кажется, что нa второй картинке в руке должна была быть "чашечка свежесваренного кофе", но в последний момент её заменили туалетной бумагой. 🤣🤣🤣
Мне так и померещилось🤣🤣🤣
+1
а во второй - бутерброд?) 😂
"наслаждаясь чашечкой свежесваренного кофе"
ЗАДОЛБАЛИ со своим кофе! Что б не читал, везде тебе суют этот кофе.
А я первую чашку н/а работе пью, там есть моя турка) дома перестала варить утром, потому что время и в спешке не получить хоть какое удовольствие.
Просто мне кофе не нравится, я люблю чай.
А я попыталась месяц без кофе, реально почти ни пилано поняла, что начну убивать😂😂😂
Я тоже попробовала-получилось, только жизнь лишилась яркой краски... А зачем? Пью и дальше)))
Вот и я бросила ерундой заниматься. А кофе "с собой" мне часто не нравится, поэтому в рамках разумного варю)
Пейте чай. Хотя корона резко поменяла мои вкусы. Раньше я любил чай и не любил кофе. Сейчас я меньше люблю чай и люблю кофе.
у меня все наоборот: не люблю чай, так мне все предлагают чайку и кругом все пьют этот чаек, причем сидят с ним раза в 3-4 дольше, еще и подливают. А в бухгалтерии так ваще работают только в коротких перерывах между чаепитиями
У нас не забалуешь, н.а работе работаем.
Таки да. Кофе вообще не всем. У меня рабочее давление 187, какой мне например кофе?...
Так это миф, что кофе давление повышает. Наоборот, за счет мочегонного эффекта-снижает)))
с коньячком, который сбивает давление).
Искусатель!...)))
ещё и какая в жизни змеюка).
😂😂😂
Я перестала после пробуждения пялиться в телефон. Утро от этого добрее не становится.
Читайте адме и утро будет добрым 😀
Но не хвататься за телефон - действительно время экономит.
В особенности с этими чумовыми иллюстрациями))
психиатры его ещё и с утра рекомендуют читать)? 😂
бр-р-р-р...
Мне телефон не мешает просыпаться, скорее, наоборот 🤣
Иными словами, не стоит хвататься за телефон сразу же, как только проснулись!
Каждый раз, когда мы проверяем телефон — особенно после долгого перерыва, коим по факту и является сон — в наш мозг врывается поток информации, стресса и ненужных триггеров. Последние включают в себя новостные сводки, баланс банковского счета, срочные сообщения и т. д.
Психологи подчеркивают, что, проснувшись, мы находимся в максимально расслабленном состоянии. Так зачем же сразу разрушать эту гармонию? Чем дольше вы сохраняете спокойствие с утра, тем меньше стресса получит ваша нервная система в течение дня.
Проверка почты или соцсетей до того, как вы встали с кровати, — верный способ сорвать все утренние планы. Кто ни разу не терял полчаса в соцсетях, так и не успев позавтракать, признавайтесь?
Вместо этого попробуйте хотя бы 30 минут после пробуждения не прикасаться к телефону вовсе. Замените бездумный скроллинг на что-то простое: попейте воды, потянитесь, разомните мышцы, постойте, посмотрите на мир из окна, наслаждаясь чашечкой свежесваренного кофе. Вы удивитесь, насколько свободнее и лучше вы себя почувствуете.
P.S. Если без телефона совсем нельзя, отключите звук или уведомления хотя бы до завтрака.
Настройтесь на здоровый сон


В студенчестве заснуть мне помогал практически любой конспект 😂. Главное не халявить и действительно вдумчиво читать. Прекрасно засыпается)).
Многих мучает вопрос: «Как мне проснуться бодрым?». Но по большей части мы сами усложняем себе жизнь. Да и мозг наш любит запускать перед сном «мысленную жвачку». Самый распространенный диалог при этом выглядит примерно так:
*23:11* — «О нет, завтра рано вставать. Я опять не высплюсь!»
*23:43* — «Надо срочно уснуть. Осталось всего 6 часов на поспать!»
*00:14* — «Почему я еще не сплю?! Мозг, хватит!»
*01:06* — «Я смогу... Я смогу...» (спойлер: не смог).
И знаете что? Ваше подсознание верит тому, что вы ему говорите!
В книге «Магия утра» Хэл Элрод советует немного запрограммировать себя перед сном. Например, можно сказать себе следующее: «Благодарю за эти 5 часов сна — их мне хватит, чтобы выспаться и проснуться бодрым. Мое тело умеет творить чудеса, и даже короткий сон даст мне энергию. Я выбираю проснуться с радостью и энтузиазмом».
Ложась спать, скажите (вслух или мысленно): «Я высплюсь и проснусь бодрым как никогда». Это не магия, а банальная настройка. Просто попробуйте эту технику, и результаты не заставят себя долго ждать.
Минимизируйте принятие решений
Есть такая штука как «усталость от принятия решений». Это такое состояние, при котором чем больше решений (например, выбирая между несколькими вариантами) вы принимаете в течение дня, тем сильнее истощаетесь и физически, и эмоционально. Как отмечают исследователи, это может привести к ухудшению концентрации, прокрастинации и даже принятию поспешных необдуманных решений на «отвали».
Попробуйте сократить количество решений, которые вы принимаете хотя бы с утра. Например, вместо того чтобы постоянно выбирать, что надеть, разберите гардероб и оставьте в нем только самые удобные и любимые вещи. Есть даже такой метод как «Project 333» — нужно выбрать 33 предмета одежды на 3 месяца, — что явно избавит вас от лишней головной боли.
На завтрак приготовьте «шаблонные» варианты (овсянка, смузи, тосты с авокадо) вместо долгого томного рассматривания холодильника в поисках чего-то съестного. Вечером запишите хотя бы три главные задачи на завтра и не тратьте время на длительные размышления по поводу различных мелочей жизни.
Это довольно существенно сэкономит вам энергию для более важных решений по ходу дня. Также это снизит стресс, упорядочит вашу жизнь и привнесет в нее больше спокойствия и гармонии. Подобный подход заметно ускорит утренние сборы. Особенно актуально это для родителей, собирающих детей в школу.
Теперь у вас есть все инструменты, чтобы превратить утро из испытания в приятное начало дня. Попробуйте внедрить хотя бы пару советов — и скоро вы заметите, как легко начнете просыпаться с улыбкой на лице. И помните, что совсем неважно, во сколько именно вы привыкли вставать — важно, как именно вы собираетесь начать еще один день вашей жизни.
Комментарии
Вместо будильника - собака. Прогулка по утренней улице любой сон сгоняет.
Много лет откладываю будильники. Мне именно это помогает быть бодрее и легче вставать
Ограничить "колличество решений" утром??? Вообще ничего не чувствовать, не хотеть? Это как надо себя довести, какой жизнью жить? У меня утро вообще самое любимое время!!! Типа "никто еще не успел ничего испортить".День конечно вносит свои коррективы))))
Танцы,вместе зарядки с утра и день удачен всегда.
ох уж эти советовательные(совет+совать=это прелестное слово, что перед скобкой) посты адме! будто и впрямь не знают сакраментального - про чем вымощены все тропинки, ведущие в ад.


Похожее
17 доказательств того, что подход к воспитанию детей 50 лет назад и сейчас — это небо и земля

10 мифов о женском старении, которые давно пора выбросить на свалку истории

20 женщин, которые полностью доверились мастерам красоты и не прогадали

10 пар знаменитостей, у которых в паспортах стоит один и тот же год рождения. Но в это совсем не верится

16 человек убедились, что больница порой — это место, где рождаются истории

12 человек, которые опрометчиво ответили на звонок, и понеслось

15 откровенных историй о том, каково это — найти своих биологических родителей после того, как вырос в приемной семье

10 метких комиксов о еде, которые придутся по вкусу не только гурманам

15+ доказательств того, что диета и физические нагрузки творят настоящие чудеса

16 человек, которые ни на секунду не сомневаются: «Вот так выглядит настоящая любовь»

15+ ситуаций, когда близкие и не очень люди нежданно-негаданно подвели

20 историй о путешествиях, которые до боли знакомы всем нам
