7 простых способов сделать утро добрым, даже если вы не жаворонок

Наука
1 месяц назад

Все знают про отключение гаджетов перед сном, чтобы хорошо выспаться, но мало кто догадывается, что доброе утро на самом деле начинается с простых и неочевидных вещей. С помощью них многие люди уже превратили свое утро из пытки в нечто более приятное и позитивное. Так что если вашей первой мыслью с утра является «Ну вот, опять!» или «Да сколько можно!», эта статья точно вам пригодится.

Не нажимайте кнопку «Отложить»

До появления собаки всегда ставила два будильника. После первого досматривала сон в ускоренном темпе. Но с собакой такое уже не прокатывает. Будильник звенит - пора гулять. Мокрый нос сразу прилетает в бочину. И оказалось, что суперспособность досматривать сны в итоге атрофировалась. После моей операции муж гулял с собакой по утрам какое-то время. Я получила шанс засыпать обратно, но вот сон больше не досматривался. Начинался новый. Эх. 😔 А сны у меня всегда эпичные, хоть кино снимай. И все теперь без финала.

-
-
Ответить

Да, сперва будет тяжело. И даже немного больно. Но оно того стоит! Вот эти наши «Еще пять минуточек...» — это самая настоящая ловушка для нашего сознания. Это прокрастинация в чистом виде!

Также первое утреннее решение задает тон всему дню. А постоянное «заснул-проснулся» и так по кругу в значительной степени ухудшает наше общее состояние. Эти короткие промежутки между звонками, когда мы просто дремлем, разрушают естественные циклы сна, оставляя нас полностью разбитыми. От этого лучше отучиться. И чем скорее вы это сделаете, тем лучше.

Поставьте будильник на реальное время подъема, а не на 20 минут раньше, чтобы «еще чуть-чуть подремать». Также держите свой телефон или будильник подальше от кровати — так, чтобы вам пришлось вставать, чтобы его выключить.

Как только вы встанете, сразу же открывайте шторы (свет блокирует выработку мелатонина), а затем умойтесь прохладной водой. Скажите вслух: «Я проснулся!» (да, это работает). И так каждое утро.

Готовьтесь к утру с вечера

Что за советы от занудной бабки: так и слышится мерзкий скрипучий голосок "веедь домашние блюда кудааа полезнеей покупных лааанчей" 🤣🤣🤣

-
-
Ответить

Звучит необычно, но по-хорошему утренний ритуал должен начинаться еще вечером. Сделать это будет совсем не сложно: заранее выберите и приготовьте вещи, которые наденете, составьте список дел, соберите сумку и пр.

Каждый наверняка ведь хоть раз в своей жизни просыпался за 5 минут до выхода из дома и начинал лихорадочно носиться по квартире в поисках носков, штанов, зубных щеток и прочих мелочей нашей жизни. Побеспокоившись обо всем заранее, вы в значительной степени сэкономите себе силы и время даже в подобных ситуациях.

О завтраке тоже хорошо было бы подумать еще с вечера, а наутро просто разогреть уже готовую еду в микроволновке и тихо-спокойно съесть ее за столом, а не на ходу, как это принято делать многими сегодня. Равно как и важно заранее побеспокоиться и о том, что вы будете есть в обед. Ведь домашняя кухня всегда будет намного полезнее покупных ланчей.

Соблюдайте режим сна

Самый простой способ существенно облегчить свои утренние часы — начать с восстановления режима сна. Главным принципом здесь будет выбрать какие-то определенные часы и просыпаться и отходить ко сну в строго фиксированное время. При этом совсем не важно, во сколько именно все это будет происходить — некоторые люди ведь могут и ночью работать. Выберите все согласно своему расписанию.

Выспавшийся человек в целом меньше стрессует, работает быстрее и в целом ощущает себя лучше. А недосып превращает утро в настоящий ад: вы раздражены, не можете ни на чем сфокусироваться, все валится из рук. И все равно всегда остается соблазн забить на график и дать себе поспать еще немного или посмотреть еще одну киношку на ночь. Как же быть?

В таком случае один читинг мы можем вылечить другими уловками. Например, некоторые люди оставляют на прикроватном столике блюдце с нарезанными дольками лимона. Запах цитрусовых вообще в целом помогает бороться с сонливостью. Так что вдыхание их сладкого аромата может помочь снизить стресс и улучшить настроение.

Что же касается отхода ко сну, то здесь все гораздо проще. Но о том, как именно можно скорее всего заснуть, мы поговорим чуть позже.

Создайте свой утренний ритуал

Не всем подходит жёсткий график. А если мне отлично просыпаться в 9 каждое утро, а приходится в 5.30? И не важно, во сколько легла. Что предложите?

-
-
Ответить

Как только вы выработаете привычки собираться с вечера и восстановите режим сна, утренние часы больше не будут настолько мучительными. Просто добавьте к этому еще и какой-нибудь свой особый утренний ритуал.

Здесь можно довольно смело экспериментировать. Кто-то предпочитает начинать день с утренней зарядки на 5–15 минут или даже полноценной тренировки. Другие отдают предпочтение более спокойным вещам: варят кофе, завтракают и даже ведут дневник.

Также можно попробовать медитацию или йогу, побаловать себя чем-то вкусненьким, почитать или начать свой день более продуктивно. Некоторые авторы даже предлагают такой довольно жесткий, но эффективный подход: подъем в 5:00, 20 минут — упражнения, 20 — размышления, 20 — обучение. Здесь главное всегда начинать с малого и найти то, что реально зарядит вас энергией на весь день.

Уберите телефон

Я знаю, что у меня есть 15-20 минут после будильник и я честно залипаю в телефон это время. И перед самым выходом у меня есть 10 минут

-
-
Ответить
1 месяц назад
Этот комментарий был опасен для окружающих.

Серьёзно кто-то ходит в туалет с телефоном?)) это не шутки?)

-
-
Ответить

Ну как минимум в том, что человек руками, которыми (пардон) вытирает попу, потом берёт этот телефон и идёт с ним кушать и кладёт na стол.
Да и при смывании из унитаза летят микрочастицы "само понимаете чего" :)
Мне лично это кажется не очень гигиеничным.
И вообще думаю, что без него 5 минут можно обойтись там 😅😅
Но конечно же, это личное дело каждого 🤷‍♂️

-
-
Ответить

А телефон то в воздухе висит при этом?))
Или перед тем как помыть руки, он в зубах?)
И крышку далеко не все закрывают..
Ну это опять же, говорю, дело личное каждого) спорить не вижу смысла. Я просто пояснила то, о чём вы спросили.

-
-
Ответить
1 месяц назад
Комментарий нашел портал в Нарнию и решил не возвращаться.
1 месяц назад
Комментарий улетел, но обещал вернуться.
1 месяц назад
Комментарий на концерте любимой группы. Не ждите его до утра.
1 месяц назад
Этот комментарий ушел в отпуск. Без обид.
1 месяц назад
Скрыто ради всеобщего блага.

Если раковины нет, можно же пойти руки помыть, а потом вернуться и телефон забрать.
А уж зачем в туалете телефон - вы уверены, что хотите это знать? 😂

-
-
Ответить

Да ладно, я не хочу никого обидеть, правда;)
Извините, если задела чем-то)
Просто где та романтика с казахскими надписями na освежителях и т.д....😌
Можно и отдохнуть от техники, я вот про что) но это действительно не моё дело) не держите зла 🙏)

-
-
Ответить

Да я и не думала обижаться. Просто веру в человечество хочу поддержать.
От техники отдохнуть - это дело хорошее, регулярно этим занимаюсь. 😁

-
-
Ответить

В человечество я тоже верю, очень люблю людей и они мне все очень интересны) Но иногда, каюсь, грешу желанием подискутировать немного 🤭

-
-
Ответить

а-а-а, ща я пОнял: вы - перелогиненная мать тереза! т4перь в судорожных влияниях бьюсь в осанне лбом оппол в знак пристрастия вашей бесподобно-литургической миссии нна этой плоской планете!
и мне нужно обязательно познакомить вас с моей прабабушкой, вашей безумной фанаткой!)
p.s. я никогда плохо не думал как о пунических войнах, так и о Понических ататаках). 😂

-
-
Ответить

вот сразу вы о "материальном", а я было вспомнил в моменте:
"выпьем с горя: где же кружка?
сердцу будет веселей...",
а оно - вон оно как!
тогда хорошо: "дочь", а не "мать", как слышите? приём!
но - не суть! у нас тут по городку барашек бегает, так пытаюсь его найти/спасти, пока ироды какие не поймали/не съели. о результате - сообщу, так что, единорожно, - не пропадайте!)

Комментарий с изображением на AdMe.Media
-
-
Ответить

вас сердце подвело - ни я этих котиков терпеть не могу, ни они меня. так что: в молоко!
я уже сам возглавил сие "безобразие" с прелестным барашком и вряд ли потерплю соперничества даже с вами.
какой 3-й глаз если у меня и 2-х-то нет?
белые ночи пошли под откос, посему времени
в обрез. но вы пишите - я отвечу, как смогу).
ciao...

-
-
Ответить

ну ладно прекрасный коп Питер Фальк, но не менее распрекрасный Боуи-то был разноцветным, но двуглазым - зелёный+голубой.
хотя сравнение с обоими лестно).
зовите меня просто: Таргылтыш).
p.s. но вчерашнего барашка я-таки нашёл и спас от басурман. он ща отдыхает, позволив себя положить в кресло).

Комментарий с изображением на AdMe.Media
-
-
Ответить

Так условие было не больше двух глаз. Значит, один здоровый и один повреждённый тоже считается, и Боуи, выходит, считается, и у него же не истиная гетерохромия была, а мидриаз.

А фотка барашка будет? Люблю зверушек пушистых посмотреть.

-
-
Ответить

Что-то мне кажется, что нa второй картинке в руке должна была быть "чашечка свежесваренного кофе", но в последний момент её заменили туалетной бумагой. 🤣🤣🤣

-
-
Ответить

"наслаждаясь чашечкой свежесваренного кофе"
ЗАДОЛБАЛИ со своим кофе! Что б не читал, везде тебе суют этот кофе.

-
-
Ответить

А я первую чашку н/а работе пью, там есть моя турка) дома перестала варить утром, потому что время и в спешке не получить хоть какое удовольствие.

-
-
Ответить

Пейте чай. Хотя корона резко поменяла мои вкусы. Раньше я любил чай и не любил кофе. Сейчас я меньше люблю чай и люблю кофе.

-
-
Ответить

у меня все наоборот: не люблю чай, так мне все предлагают чайку и кругом все пьют этот чаек, причем сидят с ним раза в 3-4 дольше, еще и подливают. А в бухгалтерии так ваще работают только в коротких перерывах между чаепитиями

-
-
Ответить

Иными словами, не стоит хвататься за телефон сразу же, как только проснулись!

Каждый раз, когда мы проверяем телефон — особенно после долгого перерыва, коим по факту и является сон — в наш мозг врывается поток информации, стресса и ненужных триггеров. Последние включают в себя новостные сводки, баланс банковского счета, срочные сообщения и т. д.

Психологи подчеркивают, что, проснувшись, мы находимся в максимально расслабленном состоянии. Так зачем же сразу разрушать эту гармонию? Чем дольше вы сохраняете спокойствие с утра, тем меньше стресса получит ваша нервная система в течение дня.

Проверка почты или соцсетей до того, как вы встали с кровати, — верный способ сорвать все утренние планы. Кто ни разу не терял полчаса в соцсетях, так и не успев позавтракать, признавайтесь?

Вместо этого попробуйте хотя бы 30 минут после пробуждения не прикасаться к телефону вовсе. Замените бездумный скроллинг на что-то простое: попейте воды, потянитесь, разомните мышцы, постойте, посмотрите на мир из окна, наслаждаясь чашечкой свежесваренного кофе. Вы удивитесь, насколько свободнее и лучше вы себя почувствуете.

P.S. Если без телефона совсем нельзя, отключите звук или уведомления хотя бы до завтрака.

Настройтесь на здоровый сон

В студенчестве заснуть мне помогал практически любой конспект 😂. Главное не халявить и действительно вдумчиво читать. Прекрасно засыпается)).

-
-
Ответить

Многих мучает вопрос: «Как мне проснуться бодрым?». Но по большей части мы сами усложняем себе жизнь. Да и мозг наш любит запускать перед сном «мысленную жвачку». Самый распространенный диалог при этом выглядит примерно так:

*23:11* — «О нет, завтра рано вставать. Я опять не высплюсь!»

*23:43* — «Надо срочно уснуть. Осталось всего 6 часов на поспать!»

*00:14* — «Почему я еще не сплю?! Мозг, хватит!»

*01:06* — «Я смогу... Я смогу...» (спойлер: не смог).

И знаете что? Ваше подсознание верит тому, что вы ему говорите!

В книге «Магия утра» Хэл Элрод советует немного запрограммировать себя перед сном. Например, можно сказать себе следующее: «Благодарю за эти 5 часов сна — их мне хватит, чтобы выспаться и проснуться бодрым. Мое тело умеет творить чудеса, и даже короткий сон даст мне энергию. Я выбираю проснуться с радостью и энтузиазмом».

Ложась спать, скажите (вслух или мысленно): «Я высплюсь и проснусь бодрым как никогда». Это не магия, а банальная настройка. Просто попробуйте эту технику, и результаты не заставят себя долго ждать.

Минимизируйте принятие решений

Составьте чёткий распорядок дня и строго его придерживайтесь.

-
-
Ответить

Есть такая штука как «усталость от принятия решений». Это такое состояние, при котором чем больше решений (например, выбирая между несколькими вариантами) вы принимаете в течение дня, тем сильнее истощаетесь и физически, и эмоционально. Как отмечают исследователи, это может привести к ухудшению концентрации, прокрастинации и даже принятию поспешных необдуманных решений на «отвали».

Попробуйте сократить количество решений, которые вы принимаете хотя бы с утра. Например, вместо того чтобы постоянно выбирать, что надеть, разберите гардероб и оставьте в нем только самые удобные и любимые вещи. Есть даже такой метод как «Project 333» — нужно выбрать 33 предмета одежды на 3 месяца, — что явно избавит вас от лишней головной боли.

На завтрак приготовьте «шаблонные» варианты (овсянка, смузи, тосты с авокадо) вместо долгого томного рассматривания холодильника в поисках чего-то съестного. Вечером запишите хотя бы три главные задачи на завтра и не тратьте время на длительные размышления по поводу различных мелочей жизни.

Это довольно существенно сэкономит вам энергию для более важных решений по ходу дня. Также это снизит стресс, упорядочит вашу жизнь и привнесет в нее больше спокойствия и гармонии. Подобный подход заметно ускорит утренние сборы. Особенно актуально это для родителей, собирающих детей в школу.

Теперь у вас есть все инструменты, чтобы превратить утро из испытания в приятное начало дня. Попробуйте внедрить хотя бы пару советов — и скоро вы заметите, как легко начнете просыпаться с улыбкой на лице. И помните, что совсем неважно, во сколько именно вы привыкли вставать — важно, как именно вы собираетесь начать еще один день вашей жизни.

Комментарии

Уведомления

Ограничить "колличество решений" утром??? Вообще ничего не чувствовать, не хотеть? Это как надо себя довести, какой жизнью жить? У меня утро вообще самое любимое время!!! Типа "никто еще не успел ничего испортить".День конечно вносит свои коррективы))))

-
-
Ответить

ох уж эти советовательные(совет+совать=это прелестное слово, что перед скобкой) посты адме! будто и впрямь не знают сакраментального - про чем вымощены все тропинки, ведущие в ад.

Комментарий с изображением на AdMe.Media
-
-
Ответить

Похожее