Что происходит с телом, когда мы спим в новом месте

Чтоо? Что происходит? Вы так устали, что мечтали немедленно уткнуться лицом в ароматную подушку. Вы едва удерживали голову уже в девять вечера! А теперь вы крутитесь на кровати, меняете позы, и всё так раздражает! Лучше накрыть ноги или раскрыть? А спать — на спине, на животе, на левом или на правом боку? Ааааррр! В окно светит луна, и вы бросаете взгляд на другую кровать. Ваш друг видит десятый сон. И уснул всего за минуту! Нечестно! Вы ночуете у него, потому что завтра едете в небольшое путешествие в соседний город. И, конечно, встать нужно в пять утра! Ох, только посмотрите на время! Почему вы не можете уснуть... почему, ПОЧЕМУ?

На прошлой неделе вы с парой друзей отправились в поход в лес и столкнулись с той же проблемой. Вы очень устали, пока таскали вещи, ходили, готовили еду, болтали у костра... Глаза уже слипались. Вы думали, что уснете в ту же секунду, но... ничего. Глаза открыты, каждая мелочь бесит, и никак не выходит удобно устроиться. Но ПОЧЕМУ?! Эффект первой ночи, вот почему. Так называются проблемы со сном в новом месте. Сон — это потрясающе, но благодаря эволюции не всегда удобно. Во сне мозг на пару часов отключается, оставляя нас незащищенными. Мы не можем заметить потенциальную опасность и отреагировать, если что-то произойдет.

У животных вроде дельфинов или китов выработалась система сна, при которой отключается только половина мозга. Оставшаяся часть бодрствует и готова к работе. У нас в голове происходит примерно то же самое. Не то чтобы в комнате вашего друга было опасно, но, если подумать, вся эта пыль под кроватью... Кто знает, что там прячется. У нас есть определенные инстинкты, появившиеся давным-давно, когда наши предки жили в пещерах и знали, что, если будут спать как в последний раз... так и выйдет! По той же причине они понимали, что спать за пределами пещеры опасно. Это основная причина эффекта первой ночи. Когда вы спите в собственной кровати, в уютной комнате, мозг думает: «Фух, мы в безопасности».

А если отправиться в новое место, не поможет ничто: ни удобная кровать, ни мягкая подушка, ни тот факт, что вы в квартире у близкого друга. Мозг знает, что вы далеко от «пещеры», поэтому не может расслабиться и дать вам нормально уснуть. Это почти как у дельфинов: одна часть мозга спит, а другая тщательно прислушивается — вдруг произойдет что-то непредсказуемое. Но мозг не всегда будет мучить вас подобным образом. Если вы проведете в том же месте две ночи подряд, мозг, скорее всего, подумает: «Фух, здесь безопасно... Хотя та кучка пыли меня всё равно беспокоит» — и даст вам уснуть. Эффект первой ночи не так уж страшен, если испытывать его время от времени, но если вы часто ездите с места на место, большую часть времени вы можете быть уставшим, непродуктивным и сталкиваться с другими проблемами.

У мозга есть привычные модели поведения, подаренные эволюцией, но, к счастью, он довольно гибкий. Вы можете перехитрить его и помочь себе преодолеть эффект первой ночи. Поскольку мозг боится того, что вы находитесь в незнакомом месте, вы можете сделать его привычнее и показать мозгу, что всё в порядке. Можно взять с собой что-то знакомое: любимую пижаму, подушку, мягкое одеяло, которое вы не променяете ни на что. Вы пьете стакан теплого молока перед сном? Не отказывайтесь от этого на новом месте. Помогите мозгу понять, что пора расслабиться. Ложитесь спать в обычное время. Привыкли делать перед сном упражнения? И я нет. Но, если у вас есть какие-то ритуалы, повторите их на новом месте.

Если вы снимаете номер в отеле, попробуйте найти тот, в котором кровать похожа на вашу. Если обычно вы спите на двуспальной кровати, валяться на постели размера кинг-сайз может быть непривычно. Или возьмите с собой любимую пижаму — это проще. Никто не гарантирует, что это стопроцентно поможет, но хотя бы стоит попытаться. Кстати, вас не раздражают люди, которые могут уснуть где угодно? Это же так здорово: прилечь, завернуться в уютное одеяло и.... Ааааа (зевок) Упс, простите. В любом случае сон — это важно! Он необходим нам для выживания, как еда и вода. Мы проводим около трети жизни во сне. Ученые до сих пор не знают всех причин, по которым мы спим, однако вот что они выяснили.

Мы спим, чтобы запастись энергией. Восьмичасовой сон дает нам достаточно энергии для продуктивного дня. Организму требуется восстановление. Волосы и ногти растут, мышцы восстанавливаются... Всё это происходит, пока мы спим, — никаких дополнительных усилий! Дальше по списку работа мозга. Если положить под подушку книгу и надеяться, что за ночь мозг ее странным образом прочтет и подготовится к экзамену, чуда не произойдет. Однако, если вы упорно учились и узнали множество фактов, полноценный сон поможет вам всё усвоить.

Малая бурая ночница спит почти двадцать часов в сутки, тогда как жираф — всего ничего. Он дремлет по пять минут тут и там. Бедняга не знает, что упускает! Коты точно умеют наслаждаться жизнью: они проводят примерно две трети жизни во сне. Рэнди Гарднер установил рекорд по пребыванию без сна в тысяча девятьсот шестьдесят четвертом году. Ему было семнадцать, когда он бодрствовал одиннадцать дней, или двести шестьдесят четыре часа. Не пытайтесь повторить это дома... или где-то еще! Питер Пауэрс решил поставить противоположный рекорд и проспал ровно восемь суток... потрясающе! Как ему удалось не вставать даже в туалет? Если вы ложитесь и засыпаете моментально, значит, вы ужасно измотаны и сильно недосыпаете. В идеале мы должны засыпать за десять-пятнадцать минут.

Каждый день примерно в одно и то же время мы испытываем особенную усталость: в два часа ночи и в два часа дня. Вот почему так хочется вздремнуть после обеда вместо того, чтобы работать. Покажите это видео начальству в следующий раз, когда вас поймают дремлющим в офисе после обеда. Кстати, мы единственные млекопитающие, которые намеренно откладывают сон. По-моему, это совсем не круто. В прошлом цветные сны видели всего около пятнадцати процентов людей. Теперь же эта цифра достигла семидесяти пяти процентов! Некоторые считают, что причиной стало цветное телевидение. Кстати, каждую ночь мы уделяем сновидениям около двух часов. Но, если вы хотите запомнить свой сон, лучше запишите его, как только проснетесь. Промедлите — и тут же забудете, какими суперсилами обладали!

В течение самой обычной ночи вы можете сменить позу сна около двадцати раз! Любимая поза многое говорит о вашем характере. Поза на спине с руками у изголовья называется «морская звезда». Те, кто ее любят, отличные слушатели и самоотверженные люди, готовые помогать другим. А еще им легче расслабиться. Дальше у нас поза «свободное падение», когда вы лежите на животе с руками под подушкой, а голова повернута набок. Говорят, такие люди плохо воспринимают критику и бывают довольно прямолинейны. Наконец, «тоскующая» поза — когда вы лежите на боку, устроив руки перед собой. Ее предпочитают сложные люди, обладающие широким кругозором. Они медленно принимают решения, но после остаются им верны.