С местными статьями можно умереть от опечатки. Ну нафиг. Змеиный яд (випросал), и побежал. К мануальному терапевту, желательно.
Как избавиться от боли в пояснице, упражнения
Боль в пояснице может появиться по многим причинам. Иногда она свидетельствует о серьезных нарушениях в организме. А иногда причинами боли становятся физическое перенапряжение, резкое движение, подъем тяжестей или долгое пребывание в неудобной позе. Если вы оказались как раз в такой ситуации и ваше тело пронзает нестерпимая боль, которая отдает из поясницы в ногу, то лучше любых лекарств вам поможет правильная физическая активность.
ADME подобрал несколько несложных и эффективных упражнений, рекомендуемых врачами, которые облегчат боль и помогут вам прийти в норму.
Важно помнить
- Цель занятий — снять спазм грушевидной мышцы, сдавившей седалищный нерв. Именно ее сокращение вызывает в пояснице острую боль, отдающую в ногу.
- Темп выполнения упражнений — медленный. Не перенапрягайтесь, при выполнении упражнений вам не должно быть больно. При сильных или длительных болях обязательно обратитесь к врачу.
- Время выполнения каждого упражнения — 30 секунд.
1.


Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, согнутые в коленях ноги образуют прямой угол. Ногу, в которую отдает боль, положите на другую так, чтобы она располагалась параллельно полу. Положите руки на икру больной ноги и, используя ее в качестве опоры, медленно нагибайтесь вперед так низко, как можете. Опустите руки вниз и задержитесь в этом положении на 30 секунд. После чего медленно вернитесь в исходное положение и, поменяв сторону, выполните его еще раз.
2.


Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, поясница прижата к полу. Поднимите больную ногу перпендикулярно полу и согните ее в колене. Одну руку положите на колено, а другой возьмитесь за лодыжку. Положение лодыжки старайтесь не менять, а колено медленно начните подтягивать к груди. Когда почувствуете напряжение мышц, задержитесь в этом положении на 30 секунд и, поменяв ноги, повторите упражнение.
3.


Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Занесите больную ногу над другой так, чтобы ступня оказалась у колена. Положите противоположную руку на колено и с небольшим усилием направляйте его вперед к солнечному сплетению. Почувствовав, что мышца напряжена, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторив все действия, выполните упражнение другой ногой.
4.


Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, поясница прижата к полу. Закиньте одну ногу на другую таким образом, чтобы больная оказалась сверху. Обхватите ноги руками и с их помощью старайтесь дотянуться коленом больной ноги до плеча той же стороны тела. Что делать дальше, вы уже знаете. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение еще раз с другой стороны.
А вы испытывали боль в пояснице? Что помогло вам с ней справиться?
Комментарии
Мне йога помогла. За полгода занятий ни одного приступа, да и просто ныть стала меньше поясница. Хотя, принцип тот же - вытяжение спины
Мне помогает упражнение "кошечка" . Кстати, тоже из йоги. У каждого боль индивидуальна, поэтому ищите свои упражнения.
Ворник
Ворник

Похожее
15+ фото, на которых все так идеально, что закрадывается сомнение: а не фотошоп ли это часом?

17 фото, в которых нет ничего примечательного, если не считать задний план

16 диких историй от людей, которые столкнулись с неслыханной наглостью

Художница рисует остроумные комиксы о работе в салоне красоты (И многое вам до боли знакомо)

15 человек, которые лично убедились, что с ипотекой не соскучишься

19 человек услышали такие жуткие вещи от детей, что аж холодок по спине побежал

20 человек, которым жизнь подкинула подлянку, когда они совсем этого не ждали

Посмотрите, как в одном возрасте выглядят женщины из разных стран. Есть над чем задуматься

16 родственников, с которыми покой может только сниться

16 историй о людях, для которых "личные границы" — это будто что-то на иностранном

18 доказательств того, что «свадьба» и «все идет по плану» — понятия несовместимые

15+ таксистов и пассажиров, которые доведут друг друга до икоты и нервного смеха
