здравствуйте! а в какое время суток нужно делать эти управления?
6 упражнений, которые помогут вам забыть о жировых складках на спине и боках
Ох уж эти ненавистные валики жира, из-за которых мы не можем чувствовать себя уверенно. В борьбе с ними не помогают ни утягивающее белье, ни диеты. Но если подойти к этому вопросу комплексно, то уже на Новый год мы сможем блистать в любом обтягивающем наряде. Главное — не лениться и заниматься регулярно, а также, конечно, следить за своим питанием.
Мы в ADME решили, что всем нам просто необходим действенный комплекс упражнений, который и делать легко, и результат будет виден уже в ближайшее время.
1. Прыжки с разведением рук
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a6e/c6b/f7ae925ca5a2ec9a39d70e618d.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Что понадобится:
- Гантели (3–4 кг)
Как выполнять:
Встаньте прямо, в каждую руку возьмите небольшую гантель. На счет «раз» прыгните, разведя ноги в разные стороны, а руки поднимите над головой. На счет «два» примите исходное положение. Сделайте 3–4 подхода по 15–20 раз.
2. Подъемы рук и ног с утяжелением
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/87b/888/4797c5559993b92c3cfab3ec00.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Что понадобится:
- Гантели (3–4 кг)
- Гимнастический коврик
Как выполнять:
Лежа на животе вытяните руки и ноги. Для утяжеления можете взять в руки 1 или 2 гантели. На счет «раз» оторвите руки и ноги от пола, задержитесь в таком положении примерно 3 секунды и на счет «два» примите исходное положение. Сделайте упражнение 10–12 раз.
3. «Ласточка» с утяжелением
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/91a/527/1e42485b5da17ce324f4d80222.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Что понадобится:
- Гантели (3–4 кг)
Как выполнять:
Возьмите гантели в руки и встаньте ровно, поставив ноги вместе. Держите спину ровно и наклонитесь вперед, вытянув правую ногу назад. На счет «раз» разведите руки в стороны. На счет «два» вернитесь в положение, когда кулаки с гантелями смотрят вниз. Сделайте 10–15 раз, периодически меняя ногу.
4. Подъемы рук и ног лежа на спине
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/148/e83/7fa59154d3b1565ae6ebd74b7a.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Что понадобится:
- Гантели (3–4 кг)
- Гимнастический коврик
Как выполнять:
Возьмите гантели и лягте на спину. На счет «раз» поднимите руки и ноги вверх, следя, чтобы плечи максимально поднялись над полом. На счет «два» медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 раз.
5. Приседания с обратными отжиманиями
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a21/568/9995ee5983913d4ae79dfc4572.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Что понадобится:
- Стул или любая твердая поверхность, на которую можно опереться
Как выполнять:
Поставьте руки на стул строго за плечами, согните ноги в коленях. На счет «раз» плавно опуститесь вниз (следите, чтобы плечи были параллельны полу, а локти смотрели назад). На счет «два» аккуратно поднимите корпус в исходное положение, напрягая пресс. Сделайте 3–4 подхода по 15–20 раз.
6. Разведение рук за спиной с утяжелением
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/186/6b9/d318b95017a92a040630ad7ef4.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Что понадобится:
- Гантели (3–4 кг)
Как выполнять:
Возьмите гантели в каждую руку. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и чуть-чуть согнуты в коленях. Наклонитесь вперед и опустите руки вниз. На счет «раз» разведите их стороны, как бы взлетая (локти слегка согнуты), и задержитесь в таком положении на 2 секунды. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Сделайте 3–4 подхода по 15–20 раз.
Вот что будет, если делать упражнения регулярно
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/252/b4a/56afb55bb0b532f17c899620d2.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Может, и у вас есть свои секреты, которые позволяют быстро привести себя в форму? Расскажите нам!
Комментарии
половина из упражнений может привести к серьезным травмам спины, если вы не знаете, как их выполнять правильно
Уважаеммые, запомните раз раз и навсегда - локально (в одном месте похудеть нельзя). Эти упражнения просто подтянут мышцы, но если есть лишний вес складки не уйдут. Более того- складки на спине появляются только из-за лишнего веса.
Мне всегда казалось, что от жировых складок лучше всего помогает рекомендация Майи Плисецкой - меньше кушать (сама пробовала, работает рекомендация).
ща
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
11, казалось бы незаметных, вещей на кухне, которые выдают нерадивую хозяйку
![11, казалось бы незаметных, вещей на кухне, которые выдают нерадивую хозяйку](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/3b3/632/6b42535e0082a4b9ea51620235.jpg)
7 признаков того, что вы заботитесь о своем психическом здоровье и никому не позволите трепать вам нервы
![7 признаков того, что вы заботитесь о своем психическом здоровье и никому не позволите трепать вам нервы](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/d19/16f/42faf854f3a6bd86f227fb165f.jpg)
16 типов врачей, которые можно встретить в любой клинике
![16 типов врачей, которые можно встретить в любой клинике](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/99e/d1f/c498325778b81d83cc3bf70053.jpg)
22 вещи, которые делали все крутые девушки в начале 2000-х. А сейчас все это кажется очень странным
![22 вещи, которые делали все крутые девушки в начале 2000-х. А сейчас все это кажется очень странным](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b46/bd3/c0c5a75eee81695b656f94f6db.jpg)
15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку
![15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ddb/c16/aaafc45112b695ab6f3f9e6913.jpg)
17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся
![17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a1f/1c7/9a195858a48628fe0ce453f5bd.jpg)
Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе
![Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/653/d1d/f3853657c4afd052cebf2cdde6.jpg)
11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого
![11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/18c/86d/cf1905572b855a4aed6fb2ca35.jpg)
18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент
![18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/288/705/52cf425fc8815ff8bbdb32706f.jpg)
20+ элементарных бытовых хитростей от изобретательных лентяев из сети
![20+ элементарных бытовых хитростей от изобретательных лентяев из сети](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/1fd/022/28ae915e5a804f88dbd5572407.jpg)
14 звезд, которые держат себя в такой хорошей форме, что и в 50+ могут увести девушку у кого угодно
![14 звезд, которые держат себя в такой хорошей форме, что и в 50+ могут увести девушку у кого угодно](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f5f/f06/63b32c5c2cbbc2716870b09c99.jpg)
20 человек, которым достались настолько непредсказуемые попутчики, что хоть кино снимай
![20 человек, которым достались настолько непредсказуемые попутчики, что хоть кино снимай](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/817/dfe/d5609b5d93947aaf9c42884db7.jpg)