"Вы листаете ленту событий даже тогда, когда это неуместно: в семейном кругу или на встрече с друзьями." ой, как я не люблю, когда так люди делают. Неинтересно/некомфортно - лучше сменить тему разговора или вообще извиниться и уйти, чем сидеть в телефоне весь вечер.
Почему люди, зависающие в соцсетях, рискуют получить нервный срыв
Современный мир невозможно представить без социальных сетей. Так, по данным ООН, почти 47 % населения Земли зарегистрированы в одной из них. Однако психологи и социологи обеспокоены: активные пользователи соцсетей, по их мнению, подвержены риску получить депрессию, приступы тревоги или бессонницу.
Мы в ADME решили разобраться, почему люди, которые часто находятся онлайн, пребывают в постоянном стрессе. А еще узнали, как перестать жить виртуальной жизнью и "вернуться" в реальную.
1. Тревожность
Зависание в социальных сетях может вызвать повышенную тревожность. Американские ученые провели исследование, в котором собрали людей, активно использующих 2 и более платформы. Выяснилось, что постоянные пользователи нескольких соцсетей испытывали возрастающую тревогу в связи с необходимостью проверять обновления и создавать посты, которые были бы интересны подписчикам. В некоторых случаях тревожность была настолько высока, что мешала уснуть.
2. Низкая самооценка
При просмотре страниц в социальных сетях почти половина пользователей начинает чувствовать себя некрасивыми и не достигшими в жизни хоть чего-нибудь стоящего. Картинки идеальной жизни так хороши, что заставляют людей сравнивать себя с героями интернета. И сравнение не всегда оказывается приятным.
Опрос, проведенный британскими учеными, показал, что после просмотра различных каналов на YouTube, половина респондентов в возрасте от 18 до 34 лет испытывала чувство собственной неполноценности. Впрочем, эти ощущения проходили, стоило только отложить телефон в сторону.
3. Синдром FoMO
Страх упустить что-то интересное и ощущение, что все самое клевое происходит в ваше отсутствие, — вот симптомы синдрома FoMO (от англ. fear of missing out — «страх упустить что-нибудь»). У нас хорошие новости: FoMO — никакое не расстройство и тем более не психическое заболевание. Это особое ощущение, что жизнь — та самая, интересная и полная событий, — есть у кого-то, только не у вас.
Социальные сети способствуют этому ощущению, заставляя пользователей постоянно прокручивать ленту, задаваться вопросом «А как там у друзей?» и соревноваться за лайки.
4. Потеря концентрации
Небольшой тест: сколько вкладок сейчас открыто в вашем браузере? Уверены, немало, и среди них наверняка есть страницы в соцсетях. К сожалению, человеческий мозг не способен концентрироваться сразу на нескольких задачах. Получается, что мы постоянно переключаемся с одной задачи на другую, так и не сконцентрировавшись на главной. В конечном итоге такая нездоровая многозадачность может привести к стрессу.
5. Депрессия
Чем больше люди проводят времени в социальных сетях, тем больше вероятность, что их настигнет депрессия. Дело здесь не в зависти или чувстве, что ты неудачник. Психологи, которые занимаются проблемами воздействия соцсетей на людей, пришли к выводу: депрессия и ощущение подавленности возникают оттого, что мы осознаем, сколько времени провели бесцельно, пялясь в экран. И все это вместо того, чтобы заняться чем-нибудь полезным.
Удивительно, но, согласно все тому же исследованию, никакая депрессия не заставит людей закрыть браузер и пойти прогуляться. Большинство подопытных совершали одну и ту же ошибку прогнозирования — верили, что после просмотра ленты их настроение повысится.
6. Поток негативной информации
Поток неконтролируемой негативной информации способен привести не к виртуальному, а к самому настоящему, реальному стрессу. Причем женщины подвержены негативному влиянию больше мужчин. Это не значит, что женщины чувствительнее мужчин — ученые утверждают, что прекрасный пол просто лучше осведомлен о событиях, происходящих в соцсетях.
7. Бессонница
Проводить время в соцсетях — не лучшее занятие на ночь. Просмотр ленты событий может вызывать бессонницу. Никакой мистики: синее мерцание экрана подавляет выработку мелатонина и приводит к трудностям со сном. Если к этому добавить психоэмоциональное возбуждение, возникающее при взаимодействии с цифровыми устройствами, складывается грустная картина.
8. Одиночество
В Американском журнале профилактической медицины были опубликованы итоги масштабного исследования. В ходе опроса 7 тыс. респондентов от 19 до 32 лет выяснилось, что те, кто тратит больше всего времени на социальные сети, в 2 раза чаще сообщают о том, что испытывают ощущение изоляции — отсутствие чувства принадлежности к какой-либо социальной группе и трудности с реальным общением.
Признаки того, что вы рискуете заполучить стресс от передозировки соцсетями
- В вашу повседневную речь незаметно прокрались выражения «Мое лицо, когда я...», «Вот это поворот», «На самом деле нет» и «ЛОЛ».
- Вы беспокоитесь, когда телефон разряжается (а разряжается он у вас часто).
- Вы листаете ленту событий даже тогда, когда это неуместно: в семейном кругу или на встрече с друзьями.
- Вы испытываете неприятные ощущения: жизнь людей, на которых вы подписаны, кажется гораздо насыщеннее вашей.
- Вы проверяете соцсети утром, перед тем как почистить зубы, и вечером, сразу после того, как легли в постель.
- У вас есть гифки на все случаи (виртуальной) жизни.
- Прибывая в незнакомое место, вы в первую очередь ищете Wi-Fi.
Как бороться с зависимостью от социальных сетей
- Отключите уведомления соцсетей.
- Facebook показывает пользователю только тот контент, в котором он заинтересован. Не лайкайте и не читайте неприятные новости, тогда они не всплывут в ленте.
- Смотрите на котиков и природу — это помогает снять стресс (доказано).
- Займите активную жизненную позицию. Из созерцателя превратитесь в творца, и тогда чужие успехи будут вызывать не зависть, а желание двигаться вперед.
- Красивые фото в Instagram зачастую обработаны в паре-тройке фоторедакторов. Изнанка этих картинок зачастую не так привлекательна. Не верьте всему, что публикуется в ленте, и нервы будут целее.
- Возьмите тайм-аут. 2–3 дней будет достаточно для «цифровой детоксикации».
- Задайте себе вопрос «Зачем?» [я бесконечно листаю ленту]. Ответ «Просто» не считается. Подсчет времени, проведенного в соцсетях, должен здорово отрезвить зависимых пользователей.
- Учиться, учиться и еще раз учиться. У людей с хорошим образованием уровень стресса от соцсетей гораздо ниже.
- Если жизнь без соцсетей невмоготу, подпишитесь на что-нибудь действительно стоящее: интернет может быть полезным для развития.
Бонус: а как же плюсы?
Соцсети имеют и светлую сторону. Например, это превосходный инструмент общения, который объединяет людей, находящихся на расстоянии в тысячи километров. А еще Всемирная паутина — отличная площадка для развития бизнеса, самосовершенствования и получения образования.
Комментарии
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
20 стереотипов о мужчинах, которые давно пора забыть
![20 стереотипов о мужчинах, которые давно пора забыть](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/9e6/a46/7f2e375e0b9ac5b99903eab4f7.jpg)
15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку
![15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ddb/c16/aaafc45112b695ab6f3f9e6913.jpg)
17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся
![17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a1f/1c7/9a195858a48628fe0ce453f5bd.jpg)
Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе
![Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/653/d1d/f3853657c4afd052cebf2cdde6.jpg)
11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого
![11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/18c/86d/cf1905572b855a4aed6fb2ca35.jpg)
18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент
![18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/288/705/52cf425fc8815ff8bbdb32706f.jpg)
20+ элементарных бытовых хитростей от изобретательных лентяев из сети
![20+ элементарных бытовых хитростей от изобретательных лентяев из сети](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/1fd/022/28ae915e5a804f88dbd5572407.jpg)
14 звезд, которые держат себя в такой хорошей форме, что и в 50+ могут увести девушку у кого угодно
![14 звезд, которые держат себя в такой хорошей форме, что и в 50+ могут увести девушку у кого угодно](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f5f/f06/63b32c5c2cbbc2716870b09c99.jpg)
20 человек, которым достались настолько непредсказуемые попутчики, что хоть кино снимай
![20 человек, которым достались настолько непредсказуемые попутчики, что хоть кино снимай](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/817/dfe/d5609b5d93947aaf9c42884db7.jpg)
20 человек, которые не нашли в магазине подходящий наряд и создали его сами
![20 человек, которые не нашли в магазине подходящий наряд и создали его сами](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/da5/2ad/b0b9515777bcd49ea8f4e64175.jpg)
17 пользователей похвастались крутыми находками, которые они сделали в старых домах
![17 пользователей похвастались крутыми находками, которые они сделали в старых домах](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c51/c6b/3cdd0351b0b372be7740a9454a.jpg)
Как изменились 9 кинопар, которые безупречно играли в любовь в легендарных фильмах
![Как изменились 9 кинопар, которые безупречно играли в любовь в легендарных фильмах](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b4b/fa3/5761575fef91f8a748833a6c94.jpg)