Для меня плохо согласуются условия "поставить будильник в другой комнате" и "не разбудить весь дом".
А вот включенный свет вряд ли кому помешает, кроме мужа, ведь остальным в моей спальне делать нечего.
8 ошибок, которые мешают вам встать с кровати зимой
Наверное, в нас есть что-то от медведей, а иначе чем тогда объяснить неуемную тягу впасть в спячку, как только наступает темная и холодная зима? Все просто: мы неправильно просыпаемся! В нашей статье вы найдете распространенные ошибки, исправив которые вы сможете сохранить бодрость даже в самое зимнее утро.
Мы в ADME уже поработали над этими ошибками, и знаете, помогает!
Не оставляете теплую одежду и тапочки около кровати
Согласитесь, выползти утром из-под теплого одеяла — просто нереальный подвиг! Но что, если рядом будут стоять теплые тапочки, а на спинке стула висеть мягкий махровый халат? Мы быстрее согреемся и навсегда забудем, что такое мерзнуть по утрам. Так что позаботьтесь о себе с вечера.
Ставите будильник рядом с собой и даете себе еще «5 минуточек» после того, как он прозвенел
Для того чтобы действительно встать с утра, когда за окном еще темно, — уберите будильник в другую комнату (только убедитесь, что вы его слышите из своей кровати), так вам точно придется оторваться от подушки и пойти его выключать, а раз уж встали...
Еще очень важный момент: если вы поставили будильник на 7 — вставайте точно в 7, не надо ставить мелодии на 7:15, а там и на 7:30. Поставьте сигнал сразу на то время, когда нужно проснуться, и никаких поблажек.
У вас неяркое освещение на кухне
Включить сразу свет в спальне — удовольствие для тех, кто имеет возможность не будить этим домочадцев, а если вам надо встать так, чтобы никого не разбудить, тогда позаботьтесь о том, чтобы дневное освещение было хотя бы на кухне.
Яркий свет уменьшает выработку гормона мелатонина, отвечающего за сонливость, и таким образом ваш организм быстрее проснется.
Спите в маске
Маска для сна хороша в летнее время, когда светает рано и мы не можем выспаться из-за солнечного утра. Но зимой все обстоит ровно наоборот.
Если вам нужно встать не очень рано, но при этом вы не хотите чувствовать сонливость, позвольте естественному свету разбудить вас. Все тот же гормон мелатонин будет вырабатываться меньше, и сон «слетит» с вас быстрее.
Не досыпаете свою норму
Проанализируйте свой график сна в целом. Вряд ли стоит ожидать, что вы выспитесь за 5 часов и будете вскакивать с кровати зимним темным утром как огурчик.
Постарайтесь ложиться пораньше (а так как рано темнеет, эта задачка становится намного легче). Здоровому взрослому человеку нужно для сна примерно 7–9 часов. Постарайтесь спать примерно столько.
Просыпаетесь с негативными эмоциями
Если вы каждое утро просыпаетесь с мучительной мыслью, мол, «опять надо вставать, а так не хочется», не стоит удивляться, что вместо радости и легкости получаете усталость и сонливость.
Попробуйте найти для себя какой-то утренний стимул — ритуал, который доставит вам удовольствие. Будь то чашка кофе с корицей или любимая музыка. Но главное — заряд хорошего настроения, который будет вам обеспечен после пробуждения.
Недооцениваете ароматерапию
Запах цитрусовых поможет вам подняться утром с кровати. Это может быть как аромалампа с душистым маслом, так и просто очищенный апельсин, которым вы можете полакомиться не сходя с кровати. Но, судя по зимней тенденции, скорее мандарин. Главное — ощутить бодрящий запах.
Кстати, если вы просыпаетесь от кофе, можно поставить кофемашину на время вашего подъема или попросить домочадцев поставить вам кружечку кофе на прикроватный столик.
Игнорируете дефицит магния
Вы уже и спите положенное время, и свет везде яркий поставили, и будильник в другой комнате, а ничего не помогает и вы чувствуете себя выжатым лимоном? Идите к врачу.
Постоянная сонливость может быть следствием нехватки магния (да и других микроэлементов), но самолечением заниматься не стоит, лучше сдать анализ крови, и уже пусть доктор назначает лечение.
А может, и вы знаете пару крутых способов? Расскажите в комментариях, очень интересно.
Комментарии
есть еще дивный типаж людей, которые включают будильник на повтор в доме с картонными стенами.
и продолжают дрыхнуть, перебудив при этом не только домочадцев, но и соседей сверху и снизу.
У меня самый яркий свет в ванной. А на счёт остального
![Комментарий с изображением на AdMe.Media](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/400x400/jpeg/684/939/452c8e514e8c4cd9aeda6c26c4.jpeg)
Вот сейчас, к примеру, 1:43, а сна ни в одном глазу, хорошо завтра, вернее сегодня, суббота. Совы мы, такими рождаемся и переделывать нас бесполезно
А во сколько вы на работу встаете? Я тоже сова, но в будни в 6 встаю, и к полуночи обычно ложусь уже. А вот в выходные да, и в три сижу ещё...
В 8, мне к 9 и от дома до работы 5 минут пешком. А засыпаю не раньше 3х, увы. Так что обычно я злая невыспавшаяся сова. Сейчас вот 4:00, пойду зубки на сон грядущий чистить.. Начались позевушки, и есть шанс уснуть, не ворочаясь и не проверяя, сколько там ещё осталось до будильника :)
Ну, когда я вставала в 7, я ложилась в час-два... Меньше 5-6 часов спать совсем мрак...
Согласна
позвольте естественному свету разбудить вас...Мне на работу к 7 утра.Какой естественный свет ???
свет будильника будет более чем естественнен))))
Ага, а живущим в Мурманске или Оленегорске каком-нибудь придется пробуждения от естественного света вообще до весны ждать :)
вы этот прибор не в секс-шопе случайно приобрели? на батарейках работает да?
вы просто не умеете ставить будильники на "еще 5 минут" :)
Уже много лет так делаю, мне это помогает плавно и приятно проснуться, досмотреть сон так сказать. Но естественно, если мне надо встать в 7, то первый будитьник начинает звонить в 6.30, а не в 7.00.
Как я вас понимаю! Сама такая же. А для советчиков про вскочить немедленно с первым звуком будильника нужет отдельный котел в аду.
Где-то вычитал, чтобы просыпаться с минимальными пост эффектами, нужно время сна рассчитывать в кратности 45 мин. Выходит: 45 мин * 8 = 6 часов, 45 мин * 10 = 7,5 часов. Эксперименты на себе подтвердили долю истины, просыпаться действительно легче))
Звучит конечно как реклама, но благодаря препаратам на основе мелатонина я из закоренелой совы превратилась в нормального такого жаворонка. Встаю утром намного легче и днем нет приступов сонливости. Мне нравится такой режим, день кажется длиннее, больше успеваешь сделать.
Ага, сходите к врачу, пожалуйтесь, что утром вам не охота вставать, и попросите прописать вам магния, потому что прочитали об этом где-то в интернетах
Подскажите, как теплые тапочки приготовить с вечера так, чтоб они к утру не остыли?))
Будильник можно отключить и обратно побежать в кровать, теплые вещи остывают, а свет с самого утра - не лучшее для организма, и человек не может по воле самого себя проснуться и сказать "ОХ КАКОЕ У МЕНЯ 3AEБЕННОЕ НАСТРОЕНИЕ!".
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов
![17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/439/c70/ddf6255fbe83a8ae5be5da1eeb.jpg)
14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина
![14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/fd5/bdc/9d58545d3b88fff38f79aa4bdc.jpg)
10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили
![10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b59/6e5/1f9d2555f29516f04f73815da6.jpg)
20+ человек, которые и знать не знали, что в собственном доме найдут настоящий клад
![20+ человек, которые и знать не знали, что в собственном доме найдут настоящий клад](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/44c/199/a80df75a8e95c1661b37bad274.jpg)
18 животных, которые изо всех сил готовятся в следующей жизни стать человеком
![18 животных, которые изо всех сил готовятся в следующей жизни стать человеком](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/06d/f48/61a427585ca1bdb8fcff145682.jpg)
Женщина отказалась жертвовать своим отпуском ради дочери и внука, и люди вокруг ее поддержали
![Женщина отказалась жертвовать своим отпуском ради дочери и внука, и люди вокруг ее поддержали](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/11d/8f5/b797765ec19db7909d463a4609.jpg)
11 российских звезд, чья внешность изменилась словно по волшебству
![11 российских звезд, чья внешность изменилась словно по волшебству](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c22/5b6/023e4657d396e4e55e4f2992df.jpg)
19 человек, которые столкнулись с такими несносными попутчиками, что лучше бы пешком ходили
![19 человек, которые столкнулись с такими несносными попутчиками, что лучше бы пешком ходили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/511/774/d46dc25780913333913bf2d69f.jpg)
Как выглядели в начале карьеры звездные пары, в которых оба супруга увлеклись бьюти-процедурами
![Как выглядели в начале карьеры звездные пары, в которых оба супруга увлеклись бьюти-процедурами](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/75e/408/765dc7538783af43e744964cfc.jpg)
16 женщин, которые сказали стилистам: «Отрывайтесь на полную катушку!» — и не прогадали
![16 женщин, которые сказали стилистам: «Отрывайтесь на полную катушку!» — и не прогадали](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/fbd/752/746cd75bd38a96ad5f52ffa0db.jpg)
«Встреча с постаревшей бывшей». Меткий текст о том, куда уходят любимые и почему их не нужно возвращать
![«Встреча с постаревшей бывшей». Меткий текст о том, куда уходят любимые и почему их не нужно возвращать](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/623/4eb/68be99540cb03bd574cb5ceade.jpg)
11 поступков хозяев, о которых гости тактично промолчат, а после ухода растрезвонят всем знакомым
![11 поступков хозяев, о которых гости тактично промолчат, а после ухода растрезвонят всем знакомым](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a19/b98/86192557439c677a47c55373ae.jpg)